患高血压病的朋友可能注意到了，一到冬天，自己的血压又变得不听话了，就像雨前池塘的小鱼，动不动就往上窜……
这种个体感受与医学研究的结论是一致的：血压会随着气温下降而升高，高血压导致心脑血管并发症的发病率也会在冬季上升。我国高血压人群在地理分布上也呈现由南向北增多的趋势。
气温下降引起血压升高的原因是多方面的，比较重要的一个原因就是皮肤感受到寒冷后，将信号传递给大脑，在神经系统及激素的调节下，人体血管会收缩，以减少热量散失，避免体温过度下降，因而引起血压升高。
饮酒、劳累、精神紧张、高热量饮食等也起了推波助澜的坏作用。
高血压就是在未使用降压药物的情况下，不在同一天，分3 次由医护人员规范测量血压，收缩压≥140mmHg 和( 或)舒张压≥90mmHg。如果既往有高血压史，目前正在使用降压药物，即使所测得血压低于140 /90mmHg，仍应诊断为高血压。
高血压会导致人头痛、头晕、耳鸣、失眠…给生活、工作造成很大困扰，还对全身重要系统、器官产生不良影响。
研究证实：血压水平与心脑血管病发病和死亡风险之间存在密切的因果关系，收缩压每升高20mmHg或收缩压每升高10mmHg，心、脑血管病发生的风险会翻倍。而心脑血管疾病所致死亡占我国总死亡人数的40%以上。所以高血压的危害十分显著。
高血压还会给心、脑、肾、大血管、眼等器官造成损害。
医学专家深入研究高血压发病的危险因素，提出了改进生活方式的有效措施：
1.减少钠盐摄入，增加钾摄入：
每人每天食盐摄入量渐降至6g，具体措施包括:
①减少烹调用盐及含钠高的调味品( 包括味精、酱油) ;
②避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品;
③建议在烹调时尽可能使用定量盐勺，以起到警示的作用。
增加膳食中钾摄入量的具体措施为:
①增加富钾食物（新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入量;
②肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐。肾功能不全者补钾前应咨询医生。
2.合理膳食:
建议高血压患者和有进展为高血压风险的正常血压者，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。高血压患者控制热量摄入，血压降幅更大。
3.控制体重:
将体重指数（体重公斤数与身高米数平方的比值）控制在24kg/m2以下，男性腰围＜90cm，女性＜85cm。超重和肥胖者需在膳食平衡基础上减少每日总热量摄入，控制高热量食物( 高脂肪食物、含糖饮料和酒类等) 的摄入，适当控制碳水化合物的摄入；提倡进行规律的中等强度的有氧运动、减少久坐时间。
4.不吸烟:
吸烟是一种不健康行为，是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟显著增加心血管疾病风险。戒烟虽不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病风险。
5.限制饮酒:
过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。建议高血压患者不饮酒。
6.增加运动:
建议非高血压人群( 为降低高血压发生风险) 或高血压患者( 为了降低血压) ，除日常生活的活动外，每周4 ～ 7 天，每天累计30 ～ 60 分钟的中等强度运动( 如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)。
7.减轻精神压力，保持心理平衡:
精神压力增加的主要原因包括过度的工作和生活压力以及病态心理，包括抑郁症、焦虑症、A型性格、社会孤立和缺乏社会支持等。应积极调节，必要时求助于精神心理医生。
在改善生活方式的基础上，血压仍超过140/90mmHg 和(或)目标水平的患者应给予药物治疗。合并较多危险因素的高危和很高危患者，更应及时启动降压药物治疗，并对并存的危险因素和合并的疾病进行综合治疗。
抗高血压药物要由专业医生评估后指导选用。普通人可不能看邻居/亲戚吃什么就买什么。病因不同、危险因素不同、合并症不同、器官损害状况不同，所选用的抗高血压药物也会有差别。
服用抗高血压药物，一定要遵循医嘱，要避免以下常见误区：
1.血压高了就吃药，血压正常了就停药。
血压骤升骤降的危害更大。开始用药和慢慢减药都要在医生指导下平稳施行。
2.既然吃药了，生活上就可以放飞自我了。
良好的生活方式是控制高血压的基础，基础做不好，药物效果也会大打折扣。
3.今朝一用降压药，余生再也停不来。
对药物的恐惧心理广泛存在于各类慢性病患者中（高血压病人怕抗高血压药，糖尿病人怕降糖药/胰岛素……），其实是“是药三分毒”的传统思想在作怪。实际上，一线抗高血压药物的安全性、有益性早就得到论证。仅从付出/收益上考虑，也要积极选择药物治疗才对。
4.没有感觉不吃药，平常从不量血压。
有些人血压高，症状却不明显，但自身器官慢慢受到损害，也是需要药物治疗的。而且监测血压变化，对判断血压水平和评估治疗效果都有很大意义，家中常备血压计很有必要。
5.先用便宜药，控制不了再换“好药”。
适合的就是最好的。“好药”除了降压平稳，副作用小，还能防治器官损害，尽量优先选择。
6.血压高了好可怕，赶快降到120。
比较急和重的高血压，也要平缓降压，降得过快反而有心血管意外风险。
7.听二姨/三婶/四姑/五舅说，吃X草/睡X枕/戴X表/喝X酒降压好……
个例有效不代表广泛有效，请相信科学。
8.……
9.……
狼爸爸提醒了，回到本文开篇来，到底冬天血压升高了怎么办？
1.遵循健康的生活方式；
2.遵医嘱调整抗高血压药物用量；
3.尊重大自然，防寒保暖，不作妖。
凛冬将至，爱惜自己！