“能不熬夜就别熬夜，熬夜对身体有害。”——这显然已是现代人的养生常识。
不过，如果自己的工作就是夜班，必须得熬夜，而且一时半会也没有换工作的机会，那该怎么办呢 ？
以下是我总结而来的办法：
夜班，要如此对待
1、以积极的心态应对夜班。消极的心态既降低了工作效率，又加重了身心疲惫，可谓得不偿失。积极对待夜班，努力适应，能提升工作效率，减轻夜班工作的疲劳。
2、建立规律的夜班生活作息，比如夜班前后进餐、睡眠、家务安排等，最大程度保障休息，补充营养，减少对日常生活的影响。
3、合理安排夜班工作，科学的利用空闲时间，变熬夜之苦为甜。
4、提高自身专业理论技术水平，做好各种应急的心理准备，能有效减轻夜班心理负担。
5、多参加体育锻炼，增强体质，有助于改善睡眠质量，调节负性情绪。
做好夜班的准备工作
1、一般来说，夜班工作者24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。所以，上夜班前要尽量休息好，保证有8小时睡眠时间。
2、下夜班回家后应当制定好自己的睡眠计划并努力付诸于实施。一般从早晨睡到午后为宜，切勿无节制的“补觉”，起床后进行适当的室外活动，如侍弄花草、看书逛街等以舒畅筋骨。
3、夜班期间的白天尽量减少一些不必要的社交活动，以免打乱作息计划。
4、营造一个舒适的卧室环境，比如一张柔软的睡床，干净清爽的被窝，安静的环境，遮光的窗帘等等。
5、睡前可以听一些舒缓的轻音乐，喝一杯热牛奶或食用一碗安神粥，温水泡脚10-15分钟，提高睡眠质量。
夜班族怎么食补
夜班期间能量消耗大，要加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和富含维生素食物，不要吃泡面、薯条、烧烤等煎炸油腻刺激食物，避免咖啡、浓茶等影响睡眠食物。多吃一些富含维生素C和胶原蛋白的食物，如猪蹄、肉皮和橙子等，有利于皮肤恢复弹性和光泽。
1、上班前：不要空腹，避免出现低血糖，或饥饿感影响工作，可先喝杯牛奶，还有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、上班期间：可准备牛奶、吐司、面包、小菜清粥、水果等食物，及时补充能量，还可以吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等。多喝水，饮水以枸杞子泡水代茶为最佳，选择决明子也可以。
3、下班后：熬夜后易有虚火，可用枸杞、麦冬、金银花泡茶代水饮，或食用鲜百合粥、冬瓜老鸭汤等。早上喝一杯萝卜汁或番茄汁，其中所含的胡萝卜素具有消除眼睛疲劳的功能。另外，胃不和则卧不安，临睡前最好进食清淡可口饭菜，食用一碗“安神粥”，食后才补眠。
总而言之，用积极的心态对待夜班，从工作中找出一点乐趣，补充充足的营养，调整好生活作息，工作也会变得轻松，身心一起棒棒哒！