女性28岁，男性32岁之前，体内骨量处于增长年龄段，在随后7~8年为峰值年龄段。之后就处于骨丢失的阶段。年轻人补钙，是往“骨量银行”存储，足够的存储可大大降低骨质疏松的发生风险。老年人补钙，是为了对抗骨流失，预防骨折发生。

所以，任何年龄，关注补钙，都是非常重要的。

正常饮食，在不挑食的情况下，正常人每天可以从食物中获得400mg的元素钙。

而正常人为了维持骨健康，每天需要多少钙呢？

2013年版中国居民膳食营养素参考摄入量为800mg钙（注意，这个钙是元素钙，不是钙片的重量）

50岁及以上的人每天推荐的钙摄入量为1000mg~1200mg。

所以，中国人，每天还需要补充元素钙500~600mg每天。

一袋200ml牛奶含钙量约200mg

一片碳酸钙片钙（750mg)含量约300mg。

不同的钙片含钙量不同，适用的人群也不同。

正常人群

碳酸钙片含钙量高，吸收率高，在胃酸中容易溶解，适用于正常人群。

有些人会出现胃部不适、便秘的症状。

胃酸缺乏的人

枸橼酸钙含钙量低，但是因为它很好的水溶性，发生胃肠道不良反应的几率小，适合胃酸缺乏的人群。

枸橼酸钙有可能减少肾结石风险的发生，所以有肾结石风险的人可以选择枸橼酸钙。

葡萄糖酸钙、乳酸钙和氨基酸螯合钙是有机钙，吸收率高，生物利用度高，胃肠不良反应小，适合老年人和儿童。

所以可以根据自己的情况选择适合自己的钙剂。有些营养品中也含有钙，所以在进补营养品时，需要留心成分表，也需把里边含有的钙计算进去。

注意，正常合理饮食外，中国人每天补充元素钙500~600mg就可以了。对于骨质疏松的人群，需要根据骨质疏松的程度制定相应的补钙量。

不要过度补钙，补钙过量可能增加肾结石的风险。