烟瘾大的人，最好4个时间段不要抽烟，能减少对肺部的损伤

第1：刚吃过饭，最好别抽烟

俗话说“饭后一支烟，赛过活神仙”。

对很多吸烟的人来说，饭后吸烟是很正常的事情，且这时吸烟后会产生一种“飘飘然”的感觉，更能让人满足“欲望”。

其主要是供大脑的血液减少，使得缺氧导致的。

饱饭后，全身的血液大部分会流向胃部，血液循环加快，这时吸烟，烟雾中的有害成分会刺激胃黏膜，诱发胃部不适。

第2：上厕所时，最好别抽烟

很多烟民有烟瘾，找不到吸烟地方时，会在厕所吸。

但厕所是一个较为封闭的场所，这里氧气含量会比较少。如果在上厕所时吸烟，烟草会在低氧状况下产生一氧化碳（CO）和二氧化硫（SO2），这时吸烟，会将更多有害气体吸入肺里，对肺部产生损害。

第3：干完活后不抽烟

当你结束了一天的工作，或者是做完了体育锻炼，会通过抽烟的方式来让自己得到放松，那么说明香烟已经和你的生活很紧密了。如果是在剧烈运动之后，干完活后还能忍住不抽烟，那么说明还是不错的。人在干完活之后，身体还没有完全的得到平复，呼吸也不是很平稳，这种情况下抽烟的话，会比平时更伤害身体

第4：喝酒时，最好别抽烟

俗话说“香烟配美酒，生活好滋润”。

实际上，喝酒时吸烟，对身体的损伤会更大，彼此会增强毒性。

香烟中的尼古丁和焦油等有害成分能溶于酒精，会被身体快速吸收，扩散到全身各处。

数据显示，吸烟20年以上的人群，患肺癌的概率比不吸烟的人高出10-20倍。

肺，是气体交换的重要场所，也是一个非常娇嫩的器官，不论冷热，都很敏感。

烟瘾大的人，做好三件事，能养肺！

第一：多喝茶

长期吸烟的人，体内有害物质的堆积，会越来越多，若不及时排出去，对肺部的损伤是最大的。

平时多喝茶，利于毒素排出，还有助于保护肺部。

第二：多补充维生素

长期吸烟的人，体内维生素、抗氧化素等物质会大量消耗，使体内氧化物质增多，会诱发各种慢性病，还会加速衰老。

补充维生素，如维生素C、胡萝卜素等，能满足人体营养需求。

维生素C，是一种水溶性维生素，能有效避免过氧化，还可补充体内营养。

补充维生素C利于提高身体解毒能力，还能减少吸烟的冲动。

研究发现，吸完一根烟，为了消灭要烟雾里的毒素，要调用体内25mg左右的维生素C。

β-胡萝卜素，是维生素A的前体，主要存在于胡萝卜中。

补充β-胡萝卜素能有效抑制烟瘾，减少吸烟量，对戒烟有一定帮助。

同时，β-胡萝卜素还可刺激体内新陈代谢，促进血液循环，维持呼吸道粘膜的完成性，从而保护气管、支气管和肺部。

第三：多运动

多运动，加强体育锻炼，利于提高肺活量，改善肺部功能。

运动项目有很多种，如慢跑，是一项很好的有氧运动。

坚持慢跑可促进全身肌肉和骨骼得到活动，对心肺功能的锻炼，都有很好的帮助。

同时，慢跑还可加强心肺功能，让心率下降，使得心肌得到长时间的休整。

平时多些小动作，还可增强肺功能！

1，腹式呼吸

全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。

吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起；

呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。

呼吸时，要求做到：轻、细、深、长，没有声音。

每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

2，扩胸运动

双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作。

然后，从两侧收回到身体两侧，双臂上举时吸气，双臂收回时呼气。

开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。