不管男性还是女性，年龄到了50岁以上，都应该更加注意身体钙质的补充，合理补钙，对于维持身体健康，减少骨质疏松风险，是非常重要的方面。但对于如何补钙，很多中老年朋友却存在这样那样的误区。

人体内的钙质主要分布于骨骼中，钙元素作为形成骨骼的重要元素，我们身体中的钙大约有99%存在于骨骼和牙齿中，还有少数的钙元素存在于血液中。在我们青少年时期，身体的成骨速度大于骨质流失的速度，因此随着身体的生长，骨骼也会随之生长，而到了成年，会有一段时间我们的成骨速度和骨质流失速度基本平衡，而当进入中老年阶段时，比如女性进入更年期时，由于身体激素水平的变化，骨质流失速度会逐渐超过成骨速度，此时血液中的钙质就会加速流入骨骼，补充骨骼的钙质需要，但这时候身体如果得不到充分的钙质补充，骨骼的钙质得不到及时补充，就更容易出现骨质疏松的问题，骨质疏松问题，随着年龄的增长，男性和女性都会遇到，轻则引起骨骼关节疼痛等不适症状，重则在某些情况下，引起一些大关节的骨折，导致行动能力受限，因此，50岁以上的朋友们，确实应该多多注意身体钙质的补充。关于补钙，有很多讲究，也有很多误区，今天我们就谈几个常见的误区——

1. 补钙就是喝骨头汤？

以形补形是我们中国人特别热衷的一件事情，很多朋友认为补钙就是多喝点骨头汤就好了，但实际上，骨汤中的钙含量并不高，而更多的是脂质、嘌呤等物质，对于有高血脂、高尿酸问题的朋友，更是不宜喝的太多。

想要通过食补来补钙，是非常正确的做法，我们的日常生活中富含钙质的食物还是有很多的，牛奶、奶酪等奶制品、豆浆、豆腐、其他豆制品、鸡蛋、海鲜、肉类、坚果、青菜、西兰花等蔬菜中，都含有丰富的钙质，因此，通过合理的安排饮食结构，比起和骨头汤来，补钙效果要更好。

2. 补钙就一定要吃钙片

还是要强调食补的重要性，对于50岁以上的朋友，膳食营养学会推荐的钙摄入量是每日1000mg，如果能够保持均衡合理的膳食结构，通过食补1000mg的钙质也是完全可以做到的，半斤豆腐中含有800多mg的钙，而一盒250ml的高钙牛奶中，含有钙的量也在500mg左右，再加上日常蛋类、青菜、坚果、鱼、肉等摄入的 钙量，每天摄取1000mg 的钙，其实也并不是什么太难的事儿。

因此，对于补钙来说，真的不适一定要服用补剂来补充，如果对于从膳食营养中确实无法有效的补充足量的钙质，或者身体确实存在钙质缺乏情况的朋友，也可以考虑服用补充剂来补钙，对于这种情况，可以结合日常膳食，选择合理剂量的钙补充剂，每日加强钙的补充。

3. 补钙不用补维生素D

钙和维生素D是一对好搭档，很多朋友知道要为宝宝补充维生素D，却不知道中老年人补钙，同样也要注意维生素D的补充，维生素D对于促进钙质吸收，促进钙质成骨等方面，都有着不可或缺的作用，补钙的同时一定要注意维生素D同补。在日常生活中，香菇、蛋黄、牛奶、菠菜、深海鱼肉、豆腐等食材中，都含有一定量的维生素D，可以通过食补多多的进行补充，除了食补以外，还可以多注意增加身体的日晒，也有助于皮肤中的维生素D转化，如果是服用该补充剂的朋友，也可以注意选择钙和维生素D的复合制剂，这样的补钙效果会更好。

最后总结一下，50岁以上的中老年朋友，应该多多注意身体的钙质的补充，在钙质的补充上，最好的方式是通过合理饮食，调整膳食结构来补充钙，如果通过食补不能足量补充，或者明显有钙质缺乏问题的情况的，可以选择合理剂量的补充剂来补钙，补钙的同时，应该注意维生素D的补充，对于促进钙质吸收，维持身体的全面营养健康，有着重要的作用。#清风计划#