如果你能照顾好自己的身体，那你就能照顾好生活中80%的事。
文章分享者简介：韩瑞丹，全国高级康复理疗师，艾灸师
谚语有云：“人活一口气，树活一层皮，佛争一炷香”这里说的“气”可不是斗气的“气”，而是五脏之气的“气”。
今天给大家分享一个最简单的补气方法：站桩。
看似简单的站桩其实深不可测。
“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。
人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。
然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。
人为什么会上实下虚呢？这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降；人体之内上虚下实天地之间也应该上虚下实。
那么如何来改善这一状况呢？
要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。方法之一就是站桩。
站桩动作
1.脚
两脚分开，与肩同宽，双脚呈内“八字”形站立
2.膝
膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐的状态。
3.手
两臂环抱于胸前，掌心相对胸部，双手十指相对，手指自然舒张，两腋想像夹着一个气球。
4.头
头要正，百会上领（想像头顶似有一线把头部悬吊起），下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。
5.肩
肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。
6.身体
上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。胯部往前翻，屁股微微往下坐（想像屁股后面有虚空的椅子，只做到椅子前沿的1/3），提肛缩肾。
调 心
站桩时，观想自己头顶蓝天，脚踏大地，立于天地之间，脚如同树一般扎根于大地，岿然不动。保持这个姿势，尽量放松全身，精神内守，让气血自然流动。如果杂念丛生，及时觉知，把意识收回来。当足够放松，接近“肌肉若一”时，杂念自然越来越少。随着站桩时日的累积，内心会逐渐清明，智慧日增，达到修心的效果。
站桩原理
站桩时间长了，体内的气慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。
站桩反应
站桩期间出现冷热酸麻胀痛痒，大小轻重沉扎滑都是正常现象。
如果出现一些情绪的变化，不管是想哭还是想笑，都让它自然流露，接受它。
如果出现打嗝、放屁、呕吐、咳嗽、打哈欠等反应都是正常的，让它自然发生。
其中最重要的反应是第一条“身体温热”，只要做到这一点，就说明姿势基本站对了，可以养生了，如果没有特别的不适感，其他大部分反应都不必在意。
站桩时间
1、晨起：6~8点
2、午饭后：13-15点
站过桩的人都有这种体验，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，这是因为你的气血开始旺盛起来了，再站一会儿，你会自然地感觉到体内气的运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里，这是因为你身体内的经络开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善，正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”
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