如果你能照顾好自己的身体，那你就能照顾好生活中80%的事。
文章分享者简介：韩瑞丹，全国高级康复理疗师，艾灸师
现在很多人都有上热下寒的症状，上热下寒是寒热错杂的表现之一。上热下寒指的是患者在同一时期内，上部表现为热性、下部表现为寒性的证候。如外感病误用攻下，引致大泻不止，津液损伤，使热邪上升而咽喉痛，甚则咯黄痰或血痰；寒盛于下则泄泻、肢冷、脉沉迟。
为什么很多人会出现上热下寒的症状呢？
现代人不避寒凉，而且贪凉，冷饮、空调、滥用抗生素、水果吃太多、爱穿露脐露腰露背破洞的潮衣、不爱晒太阳......这些习惯都会让大量寒湿进入体内，久而久之，肾阳就越来越不足，肾水制不住火，虚火在上焦、头面部飘着，越来越旺。
如果用泻火、降火的寒凉药物扑火，就容易进一步进入恶性循环：寒上加寒、虚上加虚，越调理火越大。
所以上热下寒的人调理时切记不能清热，也不能滋补，要打通中焦要塞，引火下行，交通心肾。
如何辨别上热下寒的体质？
上热——反复发作的口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉痛、青春痘、难入睡、易失眠、虚不受补，一补就上火......
下寒——小肚子凉，痛经，饮食耐温不耐寒，下肢常感到发凉......
舌相——舌质淡白（寒底），舌尖、舌边红（心火、肝火旺）.....
引火归元的好方法
好用又简单的引火归元法，可以把头面的虚火引下来养肾，随时都可以做，效果都不错！
01 揉腹
揉腹是道家流传的一种元气自我充实法。揉中焦，助力身体圆运动，是很全面的“引火归元”手法，每天一次，使内脏的气血运行通畅，元气充足。上下通和，升清降浊，去旧生新，外感的各种邪气也可以驱除体外。
方法：
①顺时针打圈按摩30圈；
②逆时针打圈按摩30圈；
③从中脘部位推至小腹30次；
④从左侧腰部向中间肚脐推刮30次（单方向推刮）；
⑤从右侧腰部向中间肚脐推刮30次（单方向推刮）。
在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。
02 金鸡独立
金鸡独立：开启寒热对流。这是一个非常简单又有效的方法，为了保持“金鸡独立”的姿势，你的思想注意力集中到大腿和脚上，人体的能量会向下转移，心火就能下交于肾水，从而达到引火归元的目的！
【方法】一只脚站立，另一只脚抬起，双手自然下垂，双目轻闭，站立3～5分钟，一脚站毕，换另一只脚，每天两次即可。注意，站的过程最好不要睁开眼睛，当然，初学者和老年人可以睁眼练习。
03 艾叶泡脚
艾叶泡脚：能把上焦的火引下来。虚火重又手脚凉、腿肿的人特别适合艾叶泡脚，泡到微微出汗，不要出大汗即可。但是因为艾叶泡脚把头面和上焦的气血引下来了，所以气血不足的人不能泡太久，泡过量了会头晕，适度就好。
04踮脚走路
踮起脚尖走路可疏通足三阴经、驭气上行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。
【方法】踮着脚尖走路，或者把足尖翘起来，用足跟行走，这两种踮脚走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据自身情况控制，循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜。
行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者，应避免站立不稳而摔倒，建议最好选择坐位或平躺时练习，保持膝盖与大腿平行，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30～50下。
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