更年期是女性一生中必经的一个过程，这是一个向老年期过度的时期。女性的更年期时间一般在45～50岁左右，或推迟到50岁以上，少数人提早到40岁左右，结束的时间一般在绝经后的2～3年。据调查，我国女性绝经的平均年龄在49岁左右。

妇女在更年期时期，身体的代谢和内分泌功能，特别是性腺功能逐渐衰退，雌激素下降，这个时期的女性会因一系列身体平衡失调而出现各种症状。

女人更年期前有5大预兆

一、月经紊乱。如月经提前或推后，月经量变少，也有的会突然增多；经期长短也有变化，有的逐渐变短，有的则延长至10天之久。

二、脸红潮热。午后脸颊发红，胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚，时常一阵一阵的出汗。

三、脸上长斑。这一时期女性的皮肤干燥、敏感，又因雌激素分泌异常导致黑色素堆积沉着，故而容易形成黄褐斑。

四、自主神经调节异常，主要表现为失眠盗汗、心慌耳鸣等症状。会突然心跳加快，又找不到原因。

五、情绪改变，如烦躁、易怒、没有耐心。经常会因一点小事就发火生气或抑郁难过。

更年期的饮食调养是预防和调理生理功能的重要措施。

人到了一定阶段，新陈代谢变得缓慢，雌激素分泌减少，开始长斑、长皱纹，衰老加速，所以在接收到更年期来临预兆时，吃的方面一定要做到营养均衡，多补充维生素和微量元素，帮助身体顺利地度过更年期这个阶段。

桂圆。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。

柑橘。酸甜可口，有行气宽胸的功效，而且橘络也有一定的药用价值，这个对于更年期可以起到缓解烦躁的情绪的作用。

鹿酮茸。帮助减轻更年期症状。它的主要成分是鹿胎粉，并含有虫草、鹿茸等中药成分，能有效调节垂体、下丘脑、卵巢性腺，精细调节内分泌，稳定雌激素最佳水平。对人体雌激素有很好的调节作用，能够减轻更年期症状，还对女性的黄褐斑有一定作用。

胡萝卜。含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等，胡萝卜皮中所含有的胡萝卜素可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量，对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血。

除了饮食，在情绪调节和作息方面也要多加重视。

放松心情。避免压力过大，调试好自己的情绪，适当参加户外活动和集体活动，消除一些不良情绪反应。

保持充足的睡眠。想要安然的度过更年期阶段，就要保证有足够的睡眠时间，尽量晚上11点前睡觉，不要长时间熬夜、疲惫。