皮肤松弛、心情低落、脾气暴躁，这些都是更年期典型的代名词，当更年期降临同时大姨妈开始紊乱，每晚失眠恶梦，很多女性有些措不及手，陷入了苦恼之中无法自拔。其实，更年期也不可怕，每晚睡前做好这4组动作，对你很有帮助。
睡前梳头
更年期女性血液循环欠差，头部是血管分布较为密集之地，可选择一把木梳，睡前花半个小时的时间梳理头皮，可起到对头皮有效的刺激和按摩，在轻触的同时还能达到活血化瘀、促进血液循环的作用。
尤其针对很多会常头疼的女性，坚持睡前梳头可以得到明显的改善还能提高睡眠质量。
同时，在不使用梳子的情况下，采用五指梳头点按头部的穴位也很有用，掌握好力度并控制梳理在10分钟内，也可起到快速舒缓头部紧张或疼痛不适。
常揉太溪穴、太冲穴
更年期常揉“太溪穴、太冲穴”能去肝火稳情绪，在睡前花几分钟轻揉，能起到有效去除更年期肝火之效，“太溪穴、太冲穴”穴位于足跟部。
用手拇指用力均匀地在内踝与跟腱之间反复仔细地按压，寻找感觉酸、痛、胀最为明显且凹陷的地方，即为此穴的准确位置，取穴后用拇指按揉以感觉酸胀为度。
睡前泡脚
足底隐藏着对身体极为重要的很多穴位，俗话说“人老脚先衰”，更年期女性想要避免衰老来得太快，睡前泡脚无疑是一大良方。
人体的各大器官都能在脚部找到对应的反射区，而脚也是离心脏最远的一部分，不容易更充分的得到氧份与血液，更年期女性睡前泡泡脚既加快了新陈代谢，也促进了身体血液循环。
睡前慢步走
运动何时都是最佳减龄方式，同时对于更年期女性来说也能缓解暴躁不安的情绪，晚饭后睡觉前可在户外散步。
在全身心得到有效的放松后，不仅能让睡眠质量更好，同时也将不安分的情绪得到释放，这种看似简单的体力运动能给更年期女性带来高质量睡眠。
以上4种动作，更年期女性都可尝试在睡前去做一做，与更年期对抗的过程中，只有尝试去接受并想法办适应缓解，经常做这4个动作，不久后，你会发现很多改变。
情绪稳定不易怒：更年期女性的情绪常常暴躁的连自己都不能接受，睡前经常做这些动作，就能很好地将不良的情绪进行排解，让身心得到放松并排空各种不安或紧张，自然情绪自然更“听话”安分守得到控制。
皮肤更紧致有弹性：皮肤差是更年期女性的“家常便饭”，皱纹、黑眼圈、皮肤松弛各种问题迎面而来，无论用多少护肤品都不能掩盖皮肤的“老态”，而当你重视并接受自己的更年期。
每晚坚持做好以上这几个动作，心态好了，心情爽了，代谢正常了，睡眠充足了，自然皮肤也变得更紧致年轻有弹性。
睡觉质量提高：多少更年期女性受着失眠的折磨与煎熬，在常做以上这些动作后，能让内分泌系统变得更有规律不再紊乱无序，同时机体的整个血液循环变好了，更年期所产生的抑郁、焦虑和精神紧张也能得到排放，保证了心态的平的自然失眠也不会找上门。
更年期我们不可避免，既然来了就与它好好相处，每晚睡觉之前，做做以上这4个小动作，放松一下你的身体，对身心健康很有好处，也能让你顺利地度过更年期。