健康的生活方式是治疗高血压的基础，包括合理膳食、戒烟限酒、 适量运动、心理平衡。合理膳食的重点是限制钠盐摄入、限制总热量和营养均衡。所有的高血压患者，自始至终都要坚持健康的生活方式。
健康的生活方式有哪些呢？
盐多必失
高血压患者初期限盐，可以增加酸味剂来提高味觉感受。
高血压膳食疗法最主要的关键点是减盐。盐摄入量越多，血压水平越高；严格限盐可有效降低血压；脑卒中、冠心病的发病率也随之下降。中国营养学会推荐健康成人每日食盐摄入量不宜超过６g，高血压患者不超过３g，目前市面上有高钾低钠盐，高钾低钠盐的主要成分是钾离子而非钠离子，钾离子对心血管系统具有保护作用,适量地摄入富含钾离子的食物对控制血压有一定的好处.研究表明,把每日盐的摄入量从10克下降到4克,在不服药的情况下可以使收缩压下降2毫米汞柱。
过油不及
油脂分为饱和脂肪和不饱和脂肪，分别含饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸能降低胆固醇，对身体有益。而饱和脂肪酸是有害的，摄入过多会造成肥胖和血脂异常。
- 减少动物油和胆固醇的摄入：高胆固醇的食物主要有动物内脏、蟹黄、鱼子酱、蛋黄、鱿鱼等。
- 减少反式脂肪酸摄入：包括各类西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣、速食食品等。
- 食用烹调油的注意事项：高血压患者要选择安全的食用油，最好选择如橄榄油、茶油。烹调油用量要减少<25g（半两，相当于2.5汤匙）。平时做菜烹调温度油温不宜太高。 油温越高，烹调时间越长，不饱和脂肪酸氧化越快，营养成分流失越多。
营养均衡
建议高血压患者每天食用400~500ｇ（8两~1 斤）新鲜蔬菜，1~2个水果。对伴有糖尿病的高血压患者，在血糖控制平稳的前提下，可选择低糖型或中等含糖的水果，包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等。
1、推荐的食物：
①富含钾、钙、维生素和微量元素的食物：新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等；
②食用植物油、以橄榄油、茶油为主；
③富含膳食纤维的食物：燕麦、薯类、粗粮、杂粮等；
④富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物：无脂奶粉、鸡蛋清、鱼类、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等。
2、不食用／少食用的食物：
①高钠食物：咸菜、榨菜、 咸鱼、咸肉、腌制食品、烟熏食品、火腿、含钠高的调味料酱料等；
②高脂肪、胆固醇食物：动物内脏、肥肉、蛋黄、鱼子、油炸食品；
③反式脂肪酸食物：人造奶油、富含氢化油、起酥油的糕点和方便食品等；
④糖类、辛辣刺激的调味品、浓咖啡、浓茶等。
严控脂量
减肥应循序渐进，通常每周减0.5~1.0kg，在6月至1年内减轻原体重的5%~10%为宜。减慢进食速度有减少进食量的效果。
一口食物咀嚼25次，你能做到吗？
体型反映身体脂肪的分布。脂肪过多地聚集在上半身或腹部称为“中心性”肥胖（即腹型、苹果型或内脏脂肪型肥胖）。脂肪过多地聚集在下半身或臀部及四肢皮下称为“周围型”肥胖（即梨型肥胖或皮下脂肪型肥胖）。腹部脂肪聚集越多，发生高血压等疾病的风险越高。
减肥的根本原则是建立能量“负平衡”。为保证身体健康，膳食营养要均衡，采用低热量平衡膳食控制能量摄入，在保证必须的热量的基础上，加上适当的有氧运动来使体内脂肪燃烧分解而减肥。
戒烟限酒
戒烟可明显降低心血管病、癌症等疾病的风险。戒烟不仅是一种生理矫正，更是一种行为心理矫正。为自己安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼、打球等，一方面可以缓解压力和精神紧张，一方面还有助于把注意力从吸烟上引开。 长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素，饮酒还可对抗降压药的作用使血压不易控制；戒酒后，除血压下降外，也会改善降压药的疗效。
运动心理
适当增加生活中的体力活动有助于血压控制。高血压患者可以适当做些家务、 步行等活动，使每天的步行总数达到或接近1万步。高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。高血压患者缓解心理压力的主要避免负性情绪，保持乐观和积极向上的态度，正确对待自己和别人，处理好家庭和同事间的关系，增强承受心理压力的抵抗力。
除以上是高血压患者生活中的注意事项外，应尽量避免剧烈运动，剧烈的运动可使血压瞬间剧烈上升，引发危险。排便时用力过度会引起血压巨大波动，引发心肌梗死或脑卒中。平时要注意吃含粗纤维的食物，预防便秘。
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一切视患者自身情况和专科医生诊断治疗为准
参考文献：
1、中国高血压联盟，中国医师协会高血压专业委员会血压测量与监测工作委员会，《中华高血压杂志》编委会.动态血压监测临床应用中国专家共识．中华高血压杂志，
2、中国高血压防治指南修订委员会． 《中国高血压防治指南2010》．中华高血压杂志，