29.1%成人患有腹型肥胖,办公族如何减少腹部脂肪堆积?

  • 小编 发布于 2019-10-31 13:57:37
  • 栏目:健康
  • 来源:东方头条
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关于腹型肥胖

近日,中国医学科学院阜外医院高润霖院士牵头,对我国44万居民进行了一项调查,结果发现,我国成人腹型肥胖的患病率达29.1%,相当于有2.778亿人。

腹型肥胖又称向心性肥胖 ,是指脂肪过多沉积于腹部或腹腔内脏的肥胖,即我们生活中常见的"啤酒肚"、" 将军肚",就属于腹型肥胖。

腹型肥胖容易患高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、冠心病等心脑血管疾病。根据《中国成人血脂异常防治指南(2016版)》成人腹型肥胖的判断:

男性腰围≧90cm,女性腰围≧85cm。

腹型肥胖与工作、生活压力过大,睡眠质量差,内分泌失调,饮食过量、营养失衡性营养过剩,久坐少动,遗传基因等多种复杂原因相关,是-种体内脂肪增加并囤积于腹部的表现。

办公族容易出现腹型肥胖的原因,可能有哪些?

(1)运动不足、久坐。

研究显示,长时期久坐会导致大量内脏脂肪堆积。这可能与下面两个原因有关:

一是腹部肌肉属于平滑肌,抗拒脂肪的能力较弱,是腹部容易堆积脂肪的重要因素。这种肌肉的防守性很强,使得腹肌不容易练出来,却很容易堆积脂肪。

二是人体脂肪堆积首选人体重心附近,腹部与人类站立时的重心位置接近,在这里囤积"备用能量"不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化,尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。

(2)不合理的饮食。

办公室一族中很多人是早餐不吃、中餐随便吃-点、晚餐大吃一顿。

正常情况下人体消耗最大是在上午,不论是体力或脑力劳动,都要消耗大量热量,若不进早餐,中午可能发生低血搪。

人体胰岛素分泌在晚上达到一天中的最高峰,晚餐吃大量油腻的食物,造成热量过多,随着入睡,活动则明显减少,能量消耗低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,沉积在体内,身体就会逐渐胖起来。

此外,很多办公族晚上应酬多,食物选择不合理,加重腹部脂肪堆积。

(3)工作压力大,一直处于焦虑状态。

一个人长期处于紧张的精神状态下,可产生部分生理紊乱,扰乱机体的免疫系统,破坏免疫屏障,阻碍机体的免疫反应,影响淋巴细胞的再生循环,降低血红蛋白的携氧能力,降低机体对细菌、病毒抵抗力,导致疾病(包括肥胖病)的发生。

在焦虑时爱吃东西(尤其是甜食)就是-种减轻焦虑情绪的方法,通过嘴嚼食物,会使人的脸部肌肉紧张度减低,从而间接释放紧张情绪。

(4)年龄和激素的影响。

随着年龄的增加,如女性进入围绝经期后,脂肪组织出现了重新分布,表现为皮下脂肪组织的减少及内脏脂肪组织的聚集增加。

雌激素受体主要分布于皮下脂肪组织,可以促进脂肪组织向皮下分布,减少内脏脂肪组织中脂肪细胞的体积及数量。雄激素受体主要分布在内脏脂肪组织中,它可以抑制前脂肪细胞分化,但随着年龄增加雄激素的量不足时,则促使内脏脂肪细胞分化增殖,加重内脏脂肪体积。

办公族如何腹部减脂?

(1)采用正确的走姿和坐姿。

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。摆动手臂走路, 不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神 ;而坐下时,也要让脊背打直,不要弯腰或挺腹,如此才能锻炼腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

(2)少搭电梯, 多爬楼梯。

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能锻炼到。

(3)调整饮食结构。

常吃深色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素、能延长饱腹感以外,还富含维生素C、β-胡萝卜素等抗氧化成分。蛋白质选择鱼、蛋、豆腐等,一方面增加饱腹感,帮助减肥脂肪的摄入,同时其富含的不饱和脂肪酸、卵磷脂等有利于降低血胆固醇。早餐可以选择低脂酸奶、燕麦、鸡蛋等健康食品,午餐可以选择肉类、海鲜,晚餐可以清淡些,蔬菜要占大部分。

(4)在应酬过后可以使用护肝片或吃些火龙果、木瓜等解油腻的水果。

肥胖常常会引起脂肪性肝病,如脂肪肝、肝硬化等,要做好肝脏的保护工作,另外也可以饮用绿茶、蔬菜汁等。长期使用电脑的人员可做一些保健操,或每隔2小时站起来走动走动,活动一下筋骨,敲一敲大腿两侧的穴位。

(5)适当缓解压力,调整焦虑情绪。

可以通过转移注意力如听音乐、外出散步、看电影等做点自己喜欢的事情让自己放松下来。

文章来源:健康说频道会员课-第193期《程伟健康说》

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