维生素D有什么作用？

维生素 D 的主要生理作用是促进钙的吸收。 维生素 D 可以维持骨骼肌力量，改善肌肉功能，预防老年人跌倒，保证生活质量，维生素 D 的补充可以有效的预防骨质疏松。 维生素 D 的缺乏，会严重影响钙和磷的代谢，使血钙、血磷浓度下降，所以补钙的同时要补充维生素 D。

老年人群为什么容易缺乏维生素D？

老年人群维生素 D 的缺乏程度是最高的，老年人的肝脏、肾脏功能下降会导致体内生成的维生素 D 不足，再有就是老年人的皮肤经紫外线照射生成的维生素D 明显降低，因为老年人的皮肤色素沉着，色素有吸收紫外线的作用从而减弱维生素 D 的合成，老年人的角质层增厚，角质层厚度能影响维生素 D 的生成。

维生素D的结构式

维生素D有哪些来源？

人体维生素 D 主要来源于食物或通过皮肤接触日光获得，而大多数的食物中不含有维生素 D， 维生素 D 的食物来源有动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄。经常晒太阳是机体获取维生素 D 的重要途径。 皮肤接触阳光也会受地理位置（纬度）、季节、气候、空气污染、生活方式（室外活动时间）以及服饰、防晒用品等因素的影响，而且由于特殊代谢问题，通过食物摄取和多晒太阳对于老年人来讲远远不够，只能通过一定的膳食补充剂来补充。

维生素D的来源

老年人维生素D缺乏应该如何补充？

老年人的维生素 D 的缺乏可以通过多种途径纠正和预防，长期的维生素 D补充可以选择用简便、安全的方法完成。根据<中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版） >推荐，老年人维生素 D 的 EAR（平均摄入量）维持在 10μ g/d（400IU 国际单位）。但考虑到超过 65 岁的老年人体内维生素 D 代谢效率降低，受体敏感性降低，因此超过 65 岁以上的老年人的 EAR（平均摄入量）变异增加。建议 65岁以上老年人维生素 D 的推荐摄入量为 15μ g/d（600IU 国际单位）。#健康科普排位赛##真相来了##老年营养#