平台期，人人有。当你遇到这种瓶颈期，稍安勿躁，这是身体开启的自我保护模式，不必太焦虑，更没必要跟它杠下去，要学着退一步冷处理！
☝️直入主题，几招就能打破平台期。
❌过分克制≠自律‼️
㊙️脱脂和超低脂不可取
1、调整饮食➕改变营养素比例
我们一直在强调蛋白质的重要性，却往往忽略了另一个非常关键的因素，脂肪。很多减脂期的朋友很少吃脂肪，甚至不吃！大错特错了！减脂是一定需要吃够优质脂肪的。每一餐都要有脂肪参与，比如橄榄油、牛油果、坚果等，一定是要健康的脂肪。嫌麻烦的可以直接服用omega3鱼油！平时的三餐摄入一定要多选择全脂牛奶，全鸡蛋（含蛋黄），各类不加工的坚果。也可以采用橄榄油清炒食物的方式，不必每顿都吃水煮菜！蛋白质和碳水依旧照着习惯吃，太清淡也是不可取的，吃脂肪真的不会胖，关键要吃得对！
2、适当加入欺骗餐，事半功倍。
吃欺骗餐真的有用，前提是平常一直吃得很健康，那么建议一星期安排一次欺骗餐，吃自己爱吃平时又不敢碰的高热量食物，比如奶茶，火锅。一顿就好。没必要一天三顿都吃欺骗餐，那就是暴饮暴食！
❌过度运动才是真正的罪魁祸首‼️
㊙️多休息，减少运动量。
3、调整运动模式，多元化尝试。
很多人总觉得减肥不见效是因为练得太少，于是天天跑健身房跑，但效果却越来越差，很快就会平台。铁打的身体也要休息！不妨试试由原来一周3-5练，减少到一周1-3练。其次，改变运动模式，不要长期只做一种有氧运动，适量加入hiit高强度间歇训练，或者干脆罢工，专心修养一段时间，结果也会意外的惊喜！这不是让你自暴自弃，而是沉下心来，总结过去，计划未来。
❌嗖嗖嗖掉秤不是好消息‼️
㊙️不要过于在乎体重数字和计较热量
4、平和心态，给身体一点宽限。
有人说，我已经一个星期没掉秤了！心态感觉快要崩了...瘦太快反弹也快！减肥从来不是生活的全部。好好吃饭，平淡如水也好，无惊无喜也好，减肥这件事，要么不开始，一开始就是一辈子。别慌了手脚。
5、年轻人，早睡早起没那么难。
经常熬夜的人，会更容易饥饿，想吃东西，睡眠不足严重影响代谢能力。准时睡觉，真的很重要。
6、去做一些让自己觉得快乐的事情
去旅行，去报班读书，去学插花，去跟老友见面聊天。唯一能让自己变得正能量的方法就是去做正能量的事情。转移注意力，趁机调整规划自己。相信要不了多久，就能打破停滞不前的平台期，重获新生。