看着很瘦，为啥却长了20斤的肚子和30斤的屁股，还被诊断为隐性肥胖？-866热点网

撰文丨记者刘婧超

减肥一直是人们关注的热点话题，除了那些看上去胖得十分明显的肥胖人士外，还有一些看似身材保持不错的"隐性胖子"，他们没有双下巴、大肚腩、大粗腿的烦恼，自我感觉没有什么明显的健康问题，但已经属于隐性肥胖。

隐性肥胖有什么危害？在饮食方面需要注意哪些问题？为此，大河健康报记者采访了郑州市中医院营养科营养师朱绍英。

隐性肥胖会增加患慢性疾病风险

朱绍英介绍，隐性肥胖是肥胖的一种，就是看上去很瘦，体重也在正常范围之内，但是脂肪含量特别高，即人体成分分析显示体脂率高、内脏脂肪超标。而内脏脂肪主要指围绕人脏器的脂肪，它主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。

有些人不在意，认为减肥只要看上去瘦就好，为什么还要看身体的内脏脂肪？朱绍英说，内脏脂肪囤积越多，对代谢、循环系统带来的负面影响越大，会增加各类代谢综合征（如Ⅱ型糖尿病）、心脑血管疾病（如高血压、心脏病）等慢性病的风险，还会增加癌症（如乳腺癌）风险，进而影响健康和寿命。

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如果你属于久坐、不爱运动、饮食中高脂肪和高糖食物比例高、嗜好零食或经常大量饮用啤酒，靠各种低热量饥饿方法减肥的人群，那就要小心被隐性肥胖"盯"上了。

内脏脂肪是否超标，通过仪器精准测量

朱绍英说，判断是否肥胖，不仅要看体重，还要看身高等因素，其实也可通过测量腰围来判断是否属于肥胖。

当男性腰围＞90厘米、女性腰围＞85厘米时，即可认为属于肥胖。

正确的腰围测量方法是自然站立，两脚分开30~40厘米，用一根没有弹性、最小刻度为一毫米的皮尺，放在被测髋骨上缘与肋骨下缘连线的中点（通常是腰部最窄部位）。沿水平方向围绕腹部一周。测量时，皮尺要紧紧地贴在皮肤上，但不能紧压着皮肤，在正常呼气末尾测量腰围的长度，连续测量两次，取平均数，精确至毫米。

更精确的方法是用人体成分分析仪测量和腹部脂肪成像进行检测，它们可以精确地测量出人体的脂肪分布及内脏脂肪面积。通常，当内脏脂肪面积大于80平方厘米即为内脏脂肪面积超标，患肥胖相关疾病的风险显著增高。

隐性肥胖者需严格控制高脂肪、高热量食物摄入

你想知道的来了！这些隐性肥胖者如何变成真正的瘦子？

朱绍英介绍，饮食和运动干预，是控制体重的基础，通过合理膳食控制总能量摄入是减脂的基石。很多人认为胖是由于吃的饭太多，一定要先减少饭量，其实隐性肥胖人群真正需要的是严格控制高脂肪、高热量食物的摄入，而不是单纯减少碳水化合物的摄入。

此外，还要配以科学运动，增加能量消耗是减脂最科学、最绿色的方法，隐性肥胖者除了通过一定的有氧运动，使其消耗身体多余的脂肪，促进新陈代谢，还需要进行一定量的抗阻运动，来提高瘦体重，以达到减肥目的。

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