勾腿跳。通过原地跑用脚后跟儿，提自己的屁股，上半身保持直立平衡身体，这个动作可以帮助我们拉伸大腿前部肌肉，增强我们的大腿肌肉力量。
开合深蹲跳。挺直腰背双手交叉握一胸前，双脚比肩宽一点，深蹲起身时轻轻跳起来，双脚并拢，迅速跳回原来的位置。这个动作有效锻炼我们的核心肌肉群。腰腹部臀部腿部肌肉包括在内。
跑步时不要抬起膝盖，因为当你抬起膝盖时，你的小腿会向前摆动，你的脚后跟会在你的身体前面下降，而当每次你的脚着地时，你都要踩刹车，伤害你的膝盖。避免迈开大步跑步，否则也会导致脚要踩刹车，所有的冲击都直接到达你的腿和膝盖，伤害你的膝盖。
膝关节活动膝盖弯曲做深蹲状，手指可以自然并拢，也可以放在膝盖上，通过身体的侧屈以及膝关节轻微的活动能够很好的提前给膝关节以刺激。这样的动作也能对背部肌肉以及腹部核心肌肉以锻炼，能很好地解决跑步过程中一些问题。