健身房中一定有不少"老炮儿"告诉你使用史密斯练腿是懦夫的行为。也许他们确实有着粗壮的大腿，也许他们真的有属于自己的训练方法，但是完全不使用史密斯练腿真的是对的吗？
首先不得不说，很多国内国外的知名运动员都是会用史密斯练腿的，其中德克斯塔杰克逊，菲尔西斯等人更是史密斯器械的忠实粉丝，那你能说他们的腿很差吗？
那史密斯的好处在哪里呢？
首先它可以根据你的目标做出更加有针对性的改变。如果你的目标是股四头肌，你可以利用颈前蹲或者窄距离蹲精准刺激股四头肌。如果你想锻炼股二头肌，那么宽距蹲，坐蹲，甚至90度倒蹬都是很棒的选择。
更多的训练动作可以给你的腿部带来全方位的刺激，如果是一个完整的训练计划，我建议的第一个动作选择颈前深蹲。
这个动作的站位我建议稍窄，更加精准的刺激股四头肌，双脚脚尖向前，下放过程中尽可能的慢，感受肌肉对与器械的绝对控制。下蹲的幅度尽量低一些，这样对于股四头肌的刺激强度会更大！
在此推荐给大家一种超级组的练法：第一组做到力竭，然后组间休息1分钟，第二组的次数是第一组的一半，休息时间依然是一分钟，然后在进行第三组，次数的话根据自己的情况而定，但是不可以低于10次。重点是每一个动作都要控制，切记不要做自由落体。
第二个动作可以选择90度腿举刺激股二头肌，这个动作是有专门的器械的，但是国内有这个器械的健身房不多，所以你可以选择使用史密斯来完成它。
切记放好史密斯机两侧的安全卡位，当然如果有训练搭档就是最好的了。
如果你是一个训练有素的选手，这个动作你可以添加很大的重量，在充分热身之后，我建议你使用8-10个的重量来完成正式组，最后一组用重量递减的方法来结束它。
对于臀部的孤立训练，没有什么比臀桥更好的了，一个小技巧就是抬起脚尖，后脚跟离开地面，脚尖向外翻转，不要使用过大的重量，感受髋关节的屈伸和臀大肌的收缩。
以上就是史密斯器械练腿比较不错的动作，当然自由深蹲作为健身中最经典的王牌动作，一定有它的价值所在，所以我更建议自由重量和固定器械都要做，这样才能使你的大腿肌肉获得全方位的刺激。