“晨起第一杯水，到底要喝啥”对养生爱好者来说是一个值得纠结的问题，毕竟白开水、淡盐水、蜂蜜水、果汁……可以选择的水实在是太多太多了！

而在多年的激烈角逐下，现在“局势”逐渐明朗，淡盐水打着“通便、排毒”的名号在众多“水”中脱颖而出，成为了许多养生爱好者早晨第一杯水的最佳选择，并且有了“晨起一杯淡盐水”的养生理念。所以，“晨起一杯淡盐水”真的那么神奇吗？

“晨起一杯淡盐水”不排毒，反而会伤身

相信大家都听说过：“早上喝淡盐水可以帮助身体排毒”，但是很抱歉，目前并没有任何相关研究可以证明淡盐水有“排毒”功效，能够帮助机体排出毒素。而且，它不仅不排毒，还存在着以下健康隐患：

1、加重身体缺水

人在早上起来后，身体通常会处于缺水状态，这时空腹来一杯淡盐水会升高血浆的渗透压，使水分从细胞内流向细胞外，加重细胞缺水情况，使人更口干口渴。

2、血压升高

早晨是血压高峰期，有高血压、心脑血管疾病的人更不能把淡盐水当作起床后的第一杯“养生水”来喝，这杯喝下去，心梗和猝死的风险就升高了。

3、提高血液浓度

人体的血液在早晨刚起来时处于浓缩状态，这个时候饮用含盐分的水会提高血液浓度，导致身体不适。

看到这里，可能有人会纠结：那淡盐水以后还喝不喝了？其实淡盐水的作用还是有的，比如它能在人腹泻时补充电解质、运动后补充盐分，对缓解上火导致的喉咙痛也能起到一定作用。不过建议大家没什么事还是别喝淡盐水了，毕竟我们中国人摄入盐分已经普遍超标！

除了淡盐水，这3种水也不推荐晨起喝

1、蜂蜜水

对果糖耐受的人来说，蜂蜜水能缓解便秘是不错，但晨起空腹并不适合喝！果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖才能被吸收，空腹喝蜂蜜水会让胃肠道提前进入消化模式，加重胃肠负担。

2、果汁

在很多人看来，早上喝一杯果汁简直不能再健康了，但事实并非这样。果汁的糖分会加重人体的饱腹感，空腹喝会冲击食欲，使人无法对早餐中的营养进行吸收。

3、碳酸饮料

碳酸饮料本来就对人体健康有害，早上起来后还要喝，这是有多爱？碳酸饮料中大都含有柠檬酸，代谢过程中会加速体内钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致身体缺钙。

说了那么多，早上第一杯水到底该喝啥？很简单，一杯温白开就够了！别看它平平无奇的样子，起的作用可大着呢。（Ps ：温白开要适量，不宜超过200毫升，并且要小口慢饮吞咽。）

1、补充水分

早上起来后喝一杯温白开，水分能快速进入血液，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。

2、预防血栓

前面提到，早起是血压高峰和血液浓缩时期，起床后喝温开水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。

3、缓解便秘

起床后喝温白开可以促进肠胃蠕动，缓解便秘情况。

最后，一句话总结：晨起一杯温白开，最安全放心~