怎样才能化解仇恨和愤怒？

意念控制法 在发火时,心中念念有词:别生气,别跟他一般见识,有什么天大的事要发这么大的火呢?会收到一定的效果.

回避矛盾法 如果与同事发生了激烈的争吵,大家都气在心头,容易引起进一步的争吵,最好暂时回避他,这样可以做到眼不见,心不烦,怒气自消.

主动释放法 把心中的不快找你的好朋友或亲人诉说一番,亲朋好友的理解和关心让你如沐春风,化解了心中的不良情绪,而你的不良情绪也不会传染给他人.

转移思想法 生气时,如果始终想着生气的事情,会越想越生气,越想越难过.相反,如果通过其他途径有意识地转移自己的思想,做一些自己喜欢的事情,比如:逗孩子玩,去商场购物,就可以转移大脑的兴奋点,让怒气在不知不觉中消失.

积极沟通法 当争吵双方都心平气和的时候,利用午休的时间聊聊天,谈谈各自的爱好,或许你会发现你们之间并没有什么重大的"阶级"仇恨;另一方面,大家都是为你工作,不要把工作的矛盾延续到生活去.

提高修养法 平时多做一些提高修养的事,种种花草,养养鱼,学学书法,练练画,为人会变得谦和有礼,不容易暴躁和动怒.