为什么糖尿病患者更容易出现缺钙的情况呢？第一个原因是糖尿病患者长期血糖过高，肾脏在排出过多葡萄糖时，对钙的滤过也随之增加，长年累积就会导致大量钙离子随着尿液流失，导致缺钙，继而易引发骨质疏松等骨病的情况。还有一个方面是糖尿病人群以老年人较多，老年患者随着年龄增加，营养摄入量减少，钙摄入量不足。此外，对于钙质的吸收远不如年轻的时候，流失大于吸收，一般40岁后就开始出现这样的情况。

因此糖尿病患者随着病史的增加，会出现不同程度缺钙的情况。研究表明，大约有一多半的糖尿病患者伴有骨密度降低的情况，其中将近三分之一的患者可以被诊断为骨质疏松症，严重的甚至影响正常走路。因此具有超过5年以上糖尿病史的患者，应该注意血钙、骨质钙含量等方面的检查，及时进行治疗。糖友补钙，还要从以下三个方面入手，今天给大家详细讲讲清楚。

吃：多吃这些补钙佳品

1、牛奶

牛奶是补钙的最佳选择。牛奶富含钙，每100克牛奶约含104毫克钙，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳选择。奶本身就是高钙食品，因此没必要刻意购买高钙奶。中国居民膳食指南建议的每日300毫升奶，很容易做到。

牛奶的升糖指数：27.6

2、黑豆

黑豆富含人体所需的优质蛋白，有植物蛋白之王的美称，是含钙大户，每100克黑豆含钙224毫克。糖尿病患者日常生活中可以多吃些黑豆及其制品。

黑豆的升糖指数：42

3、海带

海带还富含钙质，100克干海带含201毫克钙。同时海带富含膳食纤维，可以有效防止便秘和肠癌的发生，还能延缓血糖的吸收。在寒冷的冬天里，适当多吃些海带，因为海带含碘丰富，碘能促进甲糖状腺素分泌，增加身体的产热能力，抗冷御寒。

海带的升糖指数：17

4、黑木耳

糖尿病患者每天应该吃些菌藻类食物，黑木耳就是菌类食物之一，不仅热量低，还富含膳食纤维和钙质，每100克木耳含钙247毫克。糖尿病患者日常炒菜放点木耳是个不错的做饭方法。

黑木耳的升糖指数：26

5、紫菜

紫菜是藻类食物之一，不仅营养丰富热量低，还富含钙质。每100克干紫菜含207千卡热量，含264毫克钙。糖尿病患者做汤时可放些紫菜，可以增加鲜美味。

紫菜的升糖指数：17

这五种食物是我们为糖友们选出来最适合的补钙佳品，低热量高钙质。且是一年四季都适合食用。

晒：没事多晒晒太阳

身体内的钙大约80%来源于食物，但并不是说吃进去了就会完全吸收。促进钙质的吸收，还有一样物质非常重要，就是活性维生素D。

简单来说，就是食物中含有维生素D，但要转化为活性的才能进一步吸收。而紫外线照射有利于机体维生素D的合成。因此平时我们建议糖尿病患者没事多晒晒太阳，这里要说的是不管阴天或天黑紫外线都能穿越云层折射到地面，所以并不是只有太阳天才有紫外线。

动：动起来骨骼更坚强

对于一些老年人患者常常担心骨质疏松后，会摔倒骨折，因此不敢进行运动。这是不正确的。坚持适当的运动，可以改善骨骼的供血情况，促进钙质的沉积，对改善骨密度也有一定的帮助。

可以选一些运动量中低等的运动，比如快走、慢跑、太极拳、体操等，对于爬山、打球、长跑等对骨骼不友好的运动尽量少做。关键是做到勤锻炼，不在于运动量大小。