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在前面的文章当中给大家介绍了饮食日记记录的方法，这是非常重要的手段，很多慢性疾病在进行营养干预的时候，医生都会需要患者先进行饮食记录。大家千万不要小看这些方法，也不要小瞧这些生活中的细节，如果大家注意去改变，一定会收获更加健康的自己，同时也会减少疾病的发作次数，节省医疗开支。饮食及生活方式的干预，是最便宜，也是最基础的干预方法及手段。
一、饮食的改善方法及建议：（希望对大家有所帮助，但每个人情况不同，整理出最适合自己的才是最好的）
1、首先就是要记录自己的饮食情况，并且整理出容易导致自己不舒服的相关问题。
2、晚上要吃的少一些，不要吃的过饱
3、适当咀嚼口香糖（避免薄荷口味或者过甜的口香糖），增加唾液，中和胃酸（当然中医中的叩齿养生等方法增加唾液也是可以参考的）
4、在两餐之间可以适当的喝一些液体，不要在吃饭的时候，可以减少回流的可能性
5、适当减轻体重对于改善胃食管反流是有帮助的，不要怕减的少，哪怕只减少了一点体重也是有帮助的。
6、吃饭的时候尽量放松
7、饭后可以适当的运动或者站着，尽量避免躺着
9、避免饭后剧烈的运动
10、膳食宜忌
1）适宜选择的食物：选用营养价值高，质软食物，如鸡蛋、豆制品、鱼、面粉、大米、藕粉、嫩猪肉
2）避免机械性和化学性刺激的食物：
①忌用刺激胃酸分泌的食品和调味品，如浓肉汤、肉汁、味精、香料。辣椒、咖喱、浓茶、浓咖啡和酒等；食品不宜过分味鲜、过冷、过热、过硬、过酸、过甜或过咸
②不宜食用含有过多粗纤维的食品，如粗粮、干黄豆，茭白，竹笋、芹菜、韭菜、黄豆芽、金针菜等，香肠等食物也不宜过多食用。
③烹调方法：宜选择蒸、煮、焯水、烩、焖等方法。
二、生活方式改善要点：
1）避免穿过紧的衣服
2）避免吸烟
3）适当抬高床头
4）饭后2-3个小时再躺下
参考文献：《中国营养科学全书》
提醒每一位朋友：合理的膳食和良好的生活方式可以更好的帮助我们促进健康提升，但任何食物、营养及生活方式的干预都不能取代正规的医生诊断治疗及处方建议，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生及营养师！祝大家健康！
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