一头乌黑秀丽的头发，是每个人都想追求的。然而，现实生活中不少人的头发状况都不是很好，容易出现干枯、毛躁、分叉等现象。那么，平时应该怎么做，才能够让头发变得柔顺黑亮？不妨从饮食入手，多吃可滋养头发的食物。

头发干枯毛躁，适合吃什么食物？

1、黑芝麻

如果发现自己的头发干枯毛躁比较明显，建议多吃些黑芝麻，帮助养发。因为黑芝麻富含亚油酸、棕榈酸、不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E和叶酸等物质，营养价值高，能起到很好的滋养头发的作用，有利于改善头发干枯、头发早白的现象。

2、牛奶

众所周知，头发的主要成分为蛋白质。所以，头发干枯毛躁的人，平时应多补充富含蛋白质的食物。其中，牛奶蛋白质和钙质含量高，还包含人体所需的铜、铁等多种矿物质和微量元素，能够促进头发健康，适合多喝。

3、核桃

核桃含有大量的不饱和脂肪酸，有利于疏通人体血管，预防心血管疾病；核桃还有丰富维生素E，抗氧化效果较强，可有效促进毛囊组织的血液循环，加快毛发再生，使毛发变得乌黑柔顺，从而达到养护头发的目的。因此，头发干枯毛躁人群，也建议适量吃些核桃。

4、西红柿

要想养护头发，还可以选择吃西红柿。因为西红柿包含较多的铜元素，常吃能够改善头发毛躁的情况，还能减少白发出现，让头发保持乌黑健康。

5、菠菜

菠菜富含维生素A，可以完善上皮组织的正常功能和结构，促进头发健康。所以，头发状态不好的人，同样不妨多吃菠菜。

6、丹参

丹参具有活血祛瘀的功效，也能刺激毛发黑色素的生成，帮助缓解头发干燥、白发、黄发的情况。在咨询医生后，搭配其他天然药物使用，还有更好的乌发润发效果。

7、何首乌

何首乌中存在卵磷脂、淀粉和酚类物质，适量服用同样可以促进黑色素形成，帮助滋润头发。但要注意一点，用何首乌养发，最好选择熟首乌。

3类食物不益头发健康，最好少吃

① 快餐食物

快餐食物多为油炸物，常吃容易导致发质变差，促使头发变得油腻。

② 糕点

市场上很多糕点都加入了很多有色素或添加剂，一定程度上会损害头发。

③ 碳酸饮料

碳酸饮料含有大量刺激性物质，常喝可能会引起头发卷曲或白发，也不利于毛发健康。