高热量食物一览表
如果光看热量的话，那很多美味的东西都吃不到了，比如说很多女生都喜欢吃的榴莲、牛油果、红枣等这些，热量高的同时，营养元素还很丰富，对女性皮肤很友好，那你是吃还是不吃呢？
其实在了解这些食物热量的时候，我们还需要看看这些食物的成分、营养元素（维生素、钙、铁），清楚这些食物的基本知识之后，就会少了很多有关高热量食物的焦虑，以后吃东西的时候就能做到心中有数啦！
有哪些食物容易让人误以为热量不高、实际上热量很高？主要需要避开以下几大雷区：
1、含有添加糖的食物
我朋友BMI体重指数超过35，减肥期间说喝牛奶、茶，可是体重一直减不下来。
主要原因是他买的牛奶是香蕉牛奶饮品，他喝的茶是柠檬茶饮品。
比如乳酸菌饮品、柠檬茶冰红茶等茶类饮品热量非常高，一份100克的果味低脂酸奶含有108卡路里的热量！热量接近100g的肥牛！
现在很多年轻人说，每天靠喝奶茶“续命”，但真正想喝奶茶的是他们肠道中的细菌。奶茶属于高糖饮料，长期过多摄入会干扰肠道菌群，让人不由自主地选择这类食物，从而破坏肠道微生态。
2、加工过的食物，不仅仅是精加工！粗加工也算！
同等体积、同种食物、热量却不一样！
天然食物经过脱水、搅拌、发酵等加工，最终形成另一种形态的食物，比如红薯粉、腐竹、红薯干、水果或杂粮酒、蜜饯。
大家喜欢喝的果汁热量高也是同样道理，经过了去皮、去核、去纤维取精华的过程，可以说是一波三折，给人们呈现更好的味蕾，但是同体积食物的热量却比原来的食物本身高出好几倍啊！
比如100克的普通果汁含有188卡路里热量~
3、口感好的食物
都说一半脂肪、一半碳水的食物口感最好，最容易让人上瘾！
比如坚果（适量摄入对身体还是很有好处的）
咸味，烘烤过的腰果每份就会含有165卡路里的热量。
所有坚果都对心脏有益，但它们热量确实高。
4、一切“酱”
午饭下定决心减肥点一盘素食沙拉，结果在上面裹一层厚厚的沙拉酱，100g超过700大卡的沙拉酱，还会有MM当它是减脂食物。
还有吃面包加炼乳、拌面加甜辣酱、炒饭加老干妈……添加这些“酱”的行为都是走向高热量之路。
有一个观念误区，很多人觉得吃得多属于营养过剩，胖子就是吃得多、营养过剩的一种表现。
但其实体重超标，并不意味身体摄入的微量营养素也超标，不少肥胖人群缺锌、铁、硒、B族维生素、维生素D等。
都2020年了，如果一味的节食、远离高热量食物，那也是一种不理智的表现，优化饮食结构，适当的选择运动才是最正确的！
食物中隐藏的6克盐食物
参考来源：广东省省医营养科