《黄帝内经》认为，“背为阳，腹为阴”，养背也是养阳的方法之一。
俗话说得好：“冬季不养背，开春要遭罪”。随着冬天的到来，气温逐渐变低，不少地区的人都穿上了厚厚的大衣。但是，每到冬天都会有这样的感觉：不管穿多厚，一阵风吹过来，后背都凉飕飕的。老一辈的人常说：“背薄一寸，命长十年。”可见，养背对于日常保健而言到底有多重要。
但是，在养生中背部常常被忽视，殊不知这个部位却对我们的身体健康十分重要。
养背的重要性
在中医看来，背部是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳，人体的五脏六腑都可以在背部找到相对应的区域。比如，背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。这意味着，背部是否健康，可以反映五脏六腑是否健康。
此外，背部的脊柱，还是“龙骨”，支撑着人体的整个躯干。背部的脊柱椎管内中空的管道有很多神经经过，如果脊柱不够强壮，就容易出现驼背、椎间盘突出等问题，不但会使肢体行动不便，还会诱发多种疾病。
这就是我们为什么要保养背部的原因了，学会正确保养背部，就相当于为生命注入活力，有助于延年益寿。
这些不良行为正在伤害你的背部
虽然背部保养很重要，但日常生活中常常被我们忽视。从小孩子到老年人，似乎很少人知道保护自己的背部。
坐在教室里的小学生，看书写字时弯腰驼背，不仅容易造成近视，对身体发育也不好。坐在办公室里的白领，每天对着电脑一坐就是几小时，背部肌肉太过紧张，得到不到适当的放松。老年人由于活动不方便，也很少活动背部，不是坐着就是躺着，也不利于背部的保养。还有一些爱美的女性，不注重背部的保暖，爱穿吊带裙或者小背心，即使是冬天也穿得很薄，很容易让背部受寒。
此外，还有这些行为对背部伤害很大，平时需要长个心眼儿。
1.久坐
什么样的情况才算是久坐呢？研究人员表示：每天有 8-12 小时以上坐着不动就属于久坐。
椎间盘是脊椎骨之间的缓冲带和气垫，能够保护脊椎，但是椎间盘的供血很差，如果久坐不活动，就会加重椎间盘的损耗，让背部感受到压力。肩颈长期劳损，易引发肩周炎，肩颈经络不通，脑部供血供氧不足，容易头晕、头痛、心慌、胸闷。
2.剧烈运动
平时不经常运动的人，突然做剧烈的运动，也会导致背部肌肉群突然运动过度，使肌肉拉伤而引起局部肿胀疼痛。要想在运动中不拉伤背部，平时就要多运动，经常拉伸，强健背部核心肌肉群。
3.举重姿势不对
搬桌子、抬起重物时，如果姿势不对，也很容易拉伤背部。有人问：“搬东西也要讲究姿势吗？”当然，就像举重运动员，如果举重姿势不对，对背部的损伤就很大，重力会压迫脊柱，影响血液流通。搬重物时，要运用你的腹肌来支撑你的背部，也不要把重物高举过你的腋下或者低于你的膝盖。
4.坐姿不对
许多人喜欢采取弯腰驼背的坐姿，从而大大增加了脊柱的压力，时间一长，就会导致肌肉酸痛，容易引起肩颈及上背部酸胀疼痛。
5.睡姿不对
睡姿对背部保养也很重要，首先要选舒适的床，过硬过软都不好。即使平躺或侧睡，也要充分利用枕头的支撑功能，特别要注意不能趴着睡，会给颈部、背部带来很大的压力，容易出现脖颈处和后背处酸痛的现象，脊椎也不能处于正常的生理状态，容易导致脊柱弯曲或错位。同时，趴着睡还会压迫胸部，影响体内正常的气血运行，导致胸闷、胸痛、呼吸困难。
如何保养背部？
都说保养后背比保养脸蛋还重要，那么，有什么保养背部的好方法呢？这里推荐4个方法：捏脊、搓背、艾灸、撞背。
捏脊
整个脊背分布着126个穴位，捏脊其实就是通过一定的方法用手指捏起脊背上的皮肉，来调理五脏六腑的气血，增强五脏六腑的功能。
捏脊的时候，被捏者脱掉上衣俯卧，捏脊者用两手沿着被捏者脊柱的两侧捏起脊背上的皮肉，一边捏一边向前推进，每捏3次，就停止推进，然后用力向上提拉一次。从尾骶部的长强穴捏到颈项部的大椎穴算是捏脊一次，每天重复3-9次。
搓背
搓背的手法很简单，在洗澡时，用温热的湿毛巾搭在背部，双手扯紧毛巾两端，上下拉动，使背部发热。搓背时要注意，不宜用力过度，以免使背部皮肤磨损。经常搓背，有助于预防感冒，缓解腰酸背痛、胸闷、腹胀等症状。
艾灸
背部的膀胱经是人体最大的排毒通道，艾灸背部既可以祛除身体的寒湿和毒素，又能缓解颈肩腰腿痛的症状，让身体减轻疲劳。
艾灸背部的时候，需要准备3个单孔竹制艾灸盒，一个方形四孔艾灸盒，然后趴在沙发上，大椎和双腿的委中穴各扣一个单孔艾灸盒，后腰扣上一个方形4孔艾灸后，同时艾灸30分钟左右即可。
撞背
撞背不仅能防治颈椎病，还能锻炼心肺功能、预防感冒和防止老年驼背。撞背的时候，首先找一面干净平稳的墙，然后两脚分开与肩同宽站在墙的前面，身体向后仰靠，用背部撞击平整的墙面。每次可撞背30次左右，一天撞背2-3次即可。
背部保养是很多人都忽视的地方，看完这篇文章，你知道保养背部的重要性和保养背部的四个方法了吗？快试一下吧！
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