你有没有想过？寒冷的冬季，温度越来越低，日照越来越短，带给你的可不只是天寒地冻。下面要说的很多人都没有注意过，那就是——钙流失。假如说你缺乏体育锻炼，每天宅在家不愿活动或者一直身体素质较差，那么要格外注意，你身体里的钙可能不足了。
那如何进行补钙呢？很多人会回答多喝牛奶、豆奶、多吃豆制品……但是每天吃这些是不是会觉得乏味呢？
今天我们就来教你几招特色又补钙的菜品，避免秋冬上火的同时还能将所缺的营养补回来。让你的家人与你在寒寒冬日暖胃又补钙，轻松享受美味吧。
01、豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物，一般来说，只要食用200g的豆腐就能够满足一日下来钙质的1/3，可能比狂喝半斤奶还管用。但是单吃豆腐总觉得口感寡淡，缺乏享受。而这时候加上拥有丰富维生素的鱼肉进行调和制作，不仅味道被极大的丰富，而且还能够提升对钙的吸收能力，这样一来营养效果会很大的增加。
02、芝麻酱拌菠菜
你没有看错，芝麻酱含钙量你一定没想到，它可是个很大的宝物。一般来说，100g芝麻酱中含有870毫克的钙质。
这是个什么概念呢？就是我们平时所吃的豆类和蔬菜在它面前都自惭形秽。那为什么芝麻酱要与菠菜一起进行烹饪呢？这是因为菠菜中蕴含着丰富的维生素K，那这个物质，是骨钙的重要形成要素。因此，这两者一起进行制作，不仅是味道上香而不腻，而且能够充分的补充钙量，让钙充分的沉积在骨骼之中，还能够辅助性的补充我们所需的其它营养物质。
03、醋溜小油菜
选择小油菜是为什么呢？其实小油菜中含有的钙量非常充足，其含有的量超过了同等重量的牛奶！
而选择醋溜的方式也是有讲究的，因为醋能够让钙的形态发生一定的变化，使其从不溶的状态变为可溶的状态，这样一来，钙自然不会被过多的浪费，反而是能够更好的进行吸收。不仅如此，小油菜中还含有大量有助于钙质吸收的维生素和矿物元素。
04、青椒炒鸡蛋
这一道菜想必是很多家庭主妇的拿手菜，但是你们有没有想过，就这样一道极为平常的菜品却能让我们身体充分进行营养补充呢？
大家都知道，鸡蛋中含有非常优质的蛋白质，其实除开蛋白质，其含有的钙量也比较充足。同时，青椒也是一种不错的食材，它含有丰富的VC，单看起来两者的效果一般，但是混合之后能够充分发挥1+1>2的作用，两者一块进行烹饪，不仅是色泽让人食欲大开，更重要的是对于钙的补充具有不错的效果。
05、紫菜腐竹汤
是的，你没有看错，就是这两种你以为毫无相干的食物。其实，这两种食材相遇碰撞出的美味火花可大着呢？下面就让我们仔细和你说明白：
钙与镁就像一对蜜恋的情侣，总是成双成对的出现，难以分离。经过不断的证实，当钙与镁的比例呈现为2：1时，这时候的钙是最能够被吸收的。
这就是为什么上述两者要在一起进行烹制的原因了，腐竹属于豆制品，它自然含有丰富的钙质。那紫菜呢，是能够被称为镁元素宝库的食物，其所含的营养不言而喻。
通过煲汤的方式，将这两种食物进行充分的混合，两者的作用能够发挥的淋漓尽致。可以毫不犹豫地说，两者在一起是补钙健骨的完美搭配。
补钙的良方我们说完了，作为负责任的小编我们必须对相关内容进行科普：补钙虽好，但是乱补会出大问题，下面这些内容你一定要牢记于心：
如果你已经被检测出、或者有高钙血症、高磷血症、骨质硬化、严重冠心病、肾结石等趋势，那么上面这些菜品您就不用去尝试了。
另外，如果您有服用钙剂的习惯，那么千万不要贪婪的享受油脂多的食物，因为油脂分解后的物质会抑制钙的结合与吸收，那么吃多了油脂食物其实就是在做无用功！
同时，喜欢喝酒、喝咖啡、吸烟的朋友请及时克制，道理和上面一样。