小 编 导 读
大雪，是二十四节气中的第二十一个节气，时间是公历每年的12月7日或8日，也是干支历亥月的结束以及子月的起始。进入大雪之后天气越发寒冷，极大考验大家的身体素质，养生保健的必要性日益凸显。如何健康地度过寒冬，大雪节气养生建议一文奉上。
1.大雪三候
大雪三候：一候，鹃鸥不鸣；二候，虎始交；三候，荔挺出。
意思是：天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了。由于此时是阴气最盛时期，正所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，所以老虎开始有求偶行为。此处的“荔挺出”的“荔挺”为兰草的一种，也可简称为“荔”，也是由于感到阳气的萌动而抽出新芽。
2.大雪养生
起居养生
起居宜早眠早起。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，冬季养生应当在“藏”字上下功夫。所以建议大家遵从“早卧起晚”的睡眠规律，早睡以养阳气，迟起以固阴精。由于冬日早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。
泡脚按摩养生
必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。
食疗养生
大雪时节肾气正旺，可以使用以下这些食疗方。
大枣肉桂糕
用料：白术10克，干姜1克，黄芪15克，大枣30克，肉桂6克，面粉500克，白糖150克，发面、碱水各适量。
做法：将白术、黄芪、干姜、大枣、肉桂放入砂锅内，加适量清水，用大火烧沸后，转用小火煮30分钟，去渣留汁；再将面粉、白糖、发面放入盆内，加药汁和适量清水，揉成面团，待面团发酵后，加碱水，试好酸碱度，然后做成糕坯；将糕坯上笼用大火蒸30分钟即可。
功效：健脾温肾、和胃益气。
山药枸杞鸡汤
图片仅供参考
用料：怀山药30克，枸杞子15克，母鸡半只（约500克），生姜3片，精盐适量。
做法：母鸡洗净切块，与怀山药、枸杞子、生姜一同放入砂锅，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮1.5～2小时，调入精盐即成。
功效：养阴健脾、益肾补虚。
导引养生
大雪活步通臂式，是二十四节气导引术中两个站式导引术之一，是唯一一个有着步法、身法变化练习的导引术。大雪导引术从外而言，以锻炼腰腿、肩臂为主；对内而言则以调补心肾为主，以与大雪节气相应，“活”筋骨以“通”气血。
中医养生文化博大精深，二十四节气养生只是其中的一部分。系统掌握养生知识，以科学、健康的生活方式度过每一季，让每一个日子都有健康相伴。
《中医教你学养生——中医药基本养生知识》
本书系统介绍了中医养生知识，既有阴阳五行、气血津液、经络等基础理论的讲解，又有天人合一等思想精髓的介绍，同时对不同体质、时辰、节气养生的要点也做了详细讲述，并且分别给出了简单易行、效果显著的锻炼方法，体系完备，要点突出，对各阶层希望养生健体的人群都具有较大参考价值。（购书详情请点击下方“了解更多”）
版权声明
本文选自“上海中医药大学附属龙华医院”微信公众号，最终解释权归原作者所有。未经授权，请勿转载！