很多糖尿病患者对于自己能不能吃水果感到非常疑惑。曾有研究发现，37.6％的糖尿病患者过去1年未食用新鲜水果！
其实最新研究显示，摄入新鲜水果有助于二型糖尿病患者的血糖控制！
适当吃水果，有助控血糖！
今年，一项发表于中华流行病学杂志的最新研究对江苏省的19473名二型糖尿病患者进行了流行病学调查发现：
与不吃新鲜水果者相比，新鲜水果摄入频率1～4次／周和≥5次每周者血糖控制差的风险分别降低20％和30％。
另外，国内外相关研究结果还显示：
摄入新鲜水果不仅能降低人群中二型糖尿病的发病风险，还能使二型糖尿病患者发生微血管和大血管并发症的风险明显下降，并且降低二型糖尿病患者视网膜病变发生的风险。
所以，糖友们是可以适量地食用水果的！
水果有哪些好处？
为什么适量的新鲜水果有助于血糖控制？
新鲜水果中含有丰富的膳食纤维，以及多种植物化学物，具有抗氧化能力，可对健康产生积极的影响。
增加新鲜水果摄入已被推荐为预防心血管疾病和消化道肿瘤的措施。
新鲜水果中富含的多种营养物质：
①多酚类物质：具有抗氧化活性，可以减轻氧化损伤，保护胰岛β细胞，改善β细胞功能和胰岛素活性；
②膳食纤维：改善胰岛素敏感性，延缓食物的吸收，降低餐后血糖的负荷；
③维生素C、胡萝卜素等维生素，以及镁、钾等矿物质也可以起到保护作用。
水果怎么吃？
那么糖尿病患者怎么健康地吃水果呢？
推荐食用适量的新鲜水果！然而像是水果罐头或是果汁，含糖量大多较高，不建议食用。
血糖控制良好，近期血糖数值没有大幅度波动的患者可以适当地吃水果，并可以在食用水果前后加测血糖。
根据《中国2型糖尿病膳食指南》，建议患者在两餐之间适量食用新鲜水果。大致推荐的时间是上午9-10点和下午3-4点左右。
推荐每日食用水果200克（4两），并减少25g（半两）左右的主食。吃水果的同时也要注意平衡每日能量摄入！
不同水果的血糖生成指数（GI，反映了一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力）不同，不要单纯根据口感判断含糖量！
常见低GI的水果有苹果、梨、柚子、桃子、樱桃、草莓、李子等等~
常见的高GI水果有西瓜、菠萝、芒果、香蕉等，就要慎重食用了哦。
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本文作者：彭信怡
审稿专家：田颖 首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心副主任医师