有些女生，因为工作压力很大，并且从事的是办公室职员，加上经济条件根本没法去健身房锻炼，所以通常只能在家里锻炼，那么什么样的动作适合这样的女生平时在家运动呢？
1.先说一下减脂。跑步，最简单最高效最健康最便宜的运动之一，大概每次跑个30-40分钟，平时小编自己也会选择下班之后少坐一站地铁（两站走路半个小时的距离），有时六日会算好路程跑去远一点的超市买一瓶便宜的矿泉水，正好在买的时候休息一小会，然后出来继续跑回家。
2.说道最简单的减脂运动，就一定要说跳绳，跳绳是一项仅次于跑步的高效率全身性运动。同理还有呼啦圈，在家就能做，同时对于减除全身脂肪的高效运动.
3.说完减脂再说说塑形，原地弹跳，尽量蹲的深一点，然后尽量高的跃起，让你的身体动起来，进入运动状态。此外，如果你坚持深蹲，可以同时锻炼你的臀部。蹲有助于塑形，而且不需要任何辅助工具。
4.双臂向后伸展，最好有一个松紧带之类的，就像健身房里的拉背器那样，坚持下来可以改善文职工作人员经常感觉到的肩膀酸疼和因为长时间做电脑前导致的驼背的情况，同时扩胸运动也会改变你的胸部形状，非常适合文案工作的女性。
5.俯卧撑，许多女生看到这个可能会害怕，有些身体素质差一点的女生可能一个都做不了，所以，如果你一个都做不了的话，那可以尝试一下用俯卧撑的动作保持一分钟，不用做下去，然后做个两三组。不过要注意，女性做俯卧撑的时候一定注意，不要把力量集中在手臂上，除非你想多练肌肉，要把重心放在胸部，俯卧撑是和拉背的活动一样，也是锻炼胸部，背部和肩部的，可以互相交叉着做。
6.躺下蹬自行车，这是个连屋子都不用出，在床上就能进行的运动，通常对于一坐坐一天的文职女性来说，不经意间就长出了大粗腿。这样的动作可以作为收尾动作来进行，因为这个动作简单，一方面是减大粗腿，另一方面是塑造臀部形状。