来源:超级小周周
我们都知道训练后的静态拉伸,
相当于给身体各部位进行放松,
以及缓解身体疲劳,
促进身体快速有效的恢复。
让健身者始终充满活力,
减少因健身、运动后
全身酸痛而导致第二天健身状态不佳。
以下动作为全身各部位拉伸训练
让你明明白白的锻炼!
舒舒服服的放松拉伸肌肉!
1、坐姿颈部拉伸10次(抬头看向天花板,低头看向地板)
2、侧胸部拉伸 20 秒(20秒每边,重心前移,感受胸部拉伸)
3、腹部拉伸20秒(抬头挺胸)
4、跪姿背部拉伸20秒(双手伸直低头,臀部往脚后跟靠拢)
5、腿前侧拉伸15秒(15秒每边,手握脚踝,尽力向上提,感受大腿前侧拉伸)
6、臀部动态拉伸10次(抬腿时吸气,还原时吸气)
7、俯身大腿后侧交替拉伸10次(两条腿交替伸直,俯身下压)
8、靠墙小腿拉伸15秒(15秒每边,脚后跟向地面贴近,感受小腿肌肉牵拉感)
可根据自身需求决定自己的训练组数。
注意:正确拉伸的衡量标准-- 是牵拉感而非疼痛感哦。
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