瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
刚练瑜伽时，选衣还是以显瘦为主，练瑜伽久了，穿啥都好看，因为气质身材都是最好的。
早安，瑜伽！早安，伽人们！
雨刷式
练习步骤：坐立在垫子上，双腿打开略比胯宽，双膝弯曲向上，双手放在臀部后侧两个手掌的距离，身体微微后仰，双臂支撑身体。呼气，保持身体中正，双腿向右侧转动，尽量让双腿接触到垫面，双肩和胸部保持中正，从肚脐开始，以下部位跟随双腿向右侧转动，停留1组呼吸，吸气，回到正中。呼气，以同样的方式向左侧转动，停留1组呼吸，吸气，回到正中，左右侧交替转动完成2组。
练习收益：放松臀肌，有助于胸腔扩展，心肺功能得到增强，加强侧腰力量。
半快乐婴儿式
练习步骤：仰卧在垫面上，屈左膝向上，吸气，抬起左小腿至小腹上方，左手抓住左脚外侧。呼气，左肩用力将左腿向下拉至自己的极限，在这个体式上保持20秒，换侧同样练习。
练习收益：有效开髋，强健臂力， 对尾骨，骶骨和 腰部有保养作用。
注意事项：孕妇，膝盖有伤者，颈部不适者不提倡练习。
仰卧脊柱扭转式
练习步骤：仰卧于垫子上，双臂向两侧平举，或者放在小腹上。吸气，屈双膝向上，呼气，双腿倒向左侧，将左脚踝放在右膝上侧，使扭转的程度加深，双膝尽量触地，保持头部和胸部中正，从肚脐以下，向左侧扭转，在此维持1分钟。吸气，身体回正，换侧同样练习。
练习收益：伸展强化腹肌，灵活颈椎，放松伸展颈部肌肉，加强双腿控制力，按摩腹内脏器。
韦史努式
练习步骤：1，来到侧卧位，手肘、双肩、脚跟在一条直线上，骨盆中正。屈左臂，左手置于耳后侧托住头部，右手放于肚脐前，指尖朝向正前方，眼睛平视前方。2，吸气，屈右膝，用右手的大拇指和食指勾住右脚的大脚趾，向上伸直右腿，使右腿和右臂与身体在一个平面内，在这个体式上保持20秒钟。换侧同样练习。
练习收益：灵活髋关节，伸展腿部肌肉，纤细腰围，缓解背痛，预防疝气，对骨盆有好处。
坐姿扭转式
练习步骤：1，简易坐姿坐立于垫面上。2，左手放于臀部后侧，手指尖点地，右手放在左膝外侧。3，吸气时，延展脊柱向上，呼气，慢慢从肚脐开始扭转，尽量把胸腔转向左边，保持骨盆中正，转头，眼睛看向左肩的延长线，在此保持坐骨坐向地面，在每次呼气时向后加深扭转，在这个体式上保持30秒钟。吸气，头部收回，双手收回，身体回正回到简易坐姿。换侧同样练习。
练习收益：改善消化系统，增加背部肌肉弹性，滋养脊神经，灵活髋关节和肩关节，缓解腰痛。
注意事项：背部或者脊椎损伤的伽人，只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试。
练习瑜伽注意事项：
1，在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。
2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。
3，除非个别体式另有说明，在练习瑜伽时，从始至终用鼻子呼吸。
4，肩颈腰背受过伤，骨质疏松年纪过大，正在孕期，哺乳期，术后两个月的伽人们，在练习瑜伽之前要请示医生和教练，在得到同意后，方可练习。
5，如果在练习某个体式的过程中，身体出现剧痛，请立即停止，请示教练之后，再继续习练。
6，在练习热瑜伽之前半小时，请先引用300毫升的饮用水，以免出汗过多，致使身体严重缺水。
7，有心脏病，高血压，眩晕症的伽人，切忌练习热瑜伽。
8，生理期的女性，不可以练习倒立，腹部伸展和翻转性的瑜伽动作。