很多人都认为减肥就是瘦，只要体重轻了，自然就瘦就美了，其实正确的瘦身不只是追求体重上的变化，最主要是身体的变化。
很多人很瘦，但是小肚子还是有肉，体重也很轻，这种就是只追求体重下降，并没有让整体看起来很匀称。
几种有效的瑜伽减肥方法，让你突出的小腹收回去。
01圣光呼吸法
做法：
1. 选择一种舒适的坐姿开始，骨盆端正，脊柱延展，先把呼吸调整成自然的腹式呼吸。
2. 想象眼前有一根燃烧的蜡烛，在快速地呼气时吹灭蜡烛，同时内收下腹部（可以将手放在下腹部感觉腹部快速有力的收缩）。找到感觉之后转为鼻子吹蜡烛。
3. 闭上双眼，有力地呼气感受小腹压力，同时发出气息通过鼻腔摩擦的声音，吸气是被动、自然发生的，甚至听不到吸气的声音。
当我们的腹壁从收紧到放松会有一个自发的扩张，所以吸气是自然发生的，我们只需要去关注呼气。
初学者：
可以2秒做一次有质量的呼气，10-20次为一组，练习3组后，在保证放松自然且有觉知的完成呼吸时，再加快呼气的速度至每秒一次。每日200次为宜。
练习两到三个月后可以增进至每分钟100-120次呼吸。
建议：日常练习每次不超过500次。
古人用圣光调息来清除体内毒素和负能量，，它还可以清洁整个呼吸系统，激活大脑和神经系统。
这些快速的吸气和呼气可以激活和强化腹部深层核心，同时改善循环功能，增加腹部血液流量，消除身体寒症，刺激消化。
注意：
1. 生理期、孕期不要练习。
2. 如果开始感到晕眩，要降低呼吸的速度和呼吸的力量，尝试更加放松，头脑压力过大者在前几次练习时会有头晕症状产生，如果眩晕感很强烈就停止练习。
3. 心脏疾病的人一定要在老师指导下练习。
4. 练习时感觉不适则应立即停止下来。
5. 空腹练习。
在练习中可能出现这样的问题：
如果腹部核心力量不够时，常常不自觉弓背，塌腰，借用腰部力量完成动作。
长此以往使用腰背部代偿的方式，不仅得不到提升，还会使腰部肌肉长期处于紧张状态，造成骨盆前倾、腰背疼痛等问题。
02收腹收束法Uddiyana Bandha
哈他瑜伽认为，呼吸控制中收束法非常关键。收束法的主要目的是防止能量散失。Uddiyana字面意思是"飞跃"，"提升"。
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练习收束法时，把横膈膜从下部腹腔提到胸腔，这也是为什么有时译成胃提升的原因。
做法：
1. 自然站立，双脚分开与肩同宽，深吸气，快速呼气，自然收颌，双膝弯曲，向前微倾，伸开手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
2. 向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时。扩张胸腔，提升肋骨，屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。
如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，挺直站立，慢慢吸气。
注意事项：
1.应空腹练习。
2.熟练呼吸法
3.孕妇请勿习练。
4.心脏病及高血压患者请勿练习。
5.横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿练习。
完成呼吸法后，可以进行2个瑜伽体式的练习。
03动作一、半莲花蹲式
1. 山式站立，弯曲右膝盖，重心放于左脚，右脚踝外侧放于左大腿上方，脚尖回勾。
2. 收小腹折叠腹股沟，骨盆前倾，启动大腿根部及臀部肌肉协同腹部维持骨盆的稳定，右髋部外旋，右膝向外打开。
3. 吸气双手合十于胸前，呼气随腹部力量加强延伸脊柱，同时屈左膝坐骨向后向下沉，左膝膝盖不要超过脚尖。
4. 保持10个呼吸，呼气放松，吸气回到山式，换侧练习。
这个体式强化腹部及臀腿力量，提供脊柱强有力的根基，有效消除腹部脂肪，延展脊柱的同时。
塑造背部和腹部优美线条。提升身体平衡和核心力量，打开骨盆空间使身体更加灵活。
04动作二、仰卧鹤禅式
做法：
1. 仰卧地板上，双臂向天花板方向伸直， 手掌平行于地面。
2. 弯曲膝盖，把膝盖使劲顶向腋窝，收腹，背部扩张。
如果有难度，也可借助旁侧手完成。
3.手掌向天花板的方向按向空气，头和肩膀离开地面。把膝盖和腋窝相互靠的更近些，保持5个呼吸。
4.呼气，退出，重复3-5组。
注意：
脖子的位置，假如头低的太厉害，脖子弯的比较过分，下巴过于贴近胸口，颈部的肌肉就会有太大的压力。
这时候要注意眼睛向上看天花板，不要看胸口或脚的方向。
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