天凉了，你还在露脚踝吗？脚踝干冷硬，代表血液循环不良，代谢不好，容易有水肿、肥胖、体质虚寒等问题。每天练习3分钟转足，放松僵硬的脚踝，一边运动、一边把废物质代谢出去，有效消除水肿、疲劳，让你下半身变轻盈。
少动族下焦不通 老废囤积
秋冬大自然的阳气开始收敛，人体阳气也从四肢往脏腑收，如果阳气没有收敛好，阳气浮于体表，人体比较容易出现虚热，像是有口干舌燥、身体发热、失眠等症状。
另一方面，阳气不能好好的往内收，五脏六腑缺少阳气濡养，正气变虚弱，在秋冬就会明显手脚冷凉，特别是下肢微循环变差。特别是长时间少活动的人，肌肉筋骨僵硬，下半身容易堆积废物，除了脚浮肿、脚痛、膝盖痛，还会有脚踝扭伤反复发生的问题。
脚踝挨冻 妇科、男科就遭殃
脚踝经常露在外面，容易受冷，寒气入侵，会发现脚踝部位比较粗糙，或是僵硬转动不顺，还有很多人脚踝容易浮肿，表示有水分积存，这些都是体内囤积老旧废弃物，下肢代谢差的证据。
其实脚踝是人体相当关键的部位，这里有6条经络通过，包括胆经、肝经、脾经、胃经、膀胱经、肾经，在这6条经络上，不仅穴道多，还有淋巴汇集在此。
同时内外侧脚踝周围，是子宫、输卵管、输精管、前列腺的脚部反射区，可以想像，如果长期脚踝受风、湿、寒等邪气侵扰，会对妇科、男科造成影响，像是出现痛经、月经不调、失眠、尿频、漏尿、腰痛、手脚冷等症状。
秋冬天气转凉，长裤最好要盖住脚踝，或是穿上能遮到脚踝的袜子保暖，预防寒气入侵人体，这也是调理妇科、男科的保养祕诀。
脚踝运动 骨盆以下都活动到
脚踝附近有2个要穴，其中三阴交穴有人体三条足阴经（肾精、肝经、脾经）交会；另外，太膝穴是肾经的要穴，多按摩这2个穴道，可以疏通经络，调补气血，并帮助人体阳气上升，循环变好，新陈代谢也会好。
推荐1招转足，有疏通脚踝，强化脚力的功效。不但能促进水分排出，有效改善腿部浮肿；还帮助关节活动更灵活，减少脚痛、膝盖痛和扭伤。非常适合下焦不通，手脚冰凉的人练习，还有尿频、尿急、夜尿问题的人，多练习也有改善效果。
只要轻松活动脚踝，从脚踝、小腿、膝盖、大腿甚至骨盆都能活动到，筋骨放松有助排出废物及水分，消除双腿疲劳。转足是最好的脚踝运动，可以帮助脚踝变柔软，血液循环变好，改善代谢不良、脚底冷，还有消除水肿，瘦小腿的效果。
转足柔软脚踝 常保关节灵活
好处：疏通腿部经络，促进新陈代谢，增强腿力，对调理脚冷、脚肿、腿痛、走路无力有效果。
功法练习：
❶两脚与肩同宽，平行站立。
❷先把左脚抬起脚尖朝下，从身体右边用逆时钟画圆逐步向左边，总共画7个小圆。
❸左脚落地，换右脚。再把右脚抬起脚尖朝下，从身体左边用顺时钟画圆逐步向右边，总共画7个小圆。
❹左脚画圆7次，换右脚7次后，两脚回复平行站立式。
TIPS：
❶如果站不稳，可以靠墙或者扶椅子练习。
❷以脚尖转足，不要用脚跟。
❸转足时，幅度以个人情况而定，如果抽筋，请停止，休息20分钟，再开始时动作幅度减小。
❹转足时如果感觉不顺甚至卡住，动作幅度减小。