导语：现在的上班族每天待在办公室，一工作就是一上午或者一下午的，有的甚至是一天都不动的，长久如此，不仅腰酸背痛，身体机能也开始变差。这个问题应该是大多数上班族的困扰吧，今天就带大家来学习一些放松的方法，希望能对大家有所帮助。

阅读文章你将了解到：

1、久坐不动的危害

2、简单有效缓解腰酸背痛的方法

一、久坐不动的危害

1、对脊柱有损害

像上班族这样长期坐着一动不动，很容易使脊椎变的僵硬，而且工作方式基本都是在打电脑，身体不自然的向前伸，身体姿势也不喜欢端正的坐着，这对于我们的腰椎和脊椎的压力是非常大的，轻者可能会引起腰肌劳损等问题，而如果严重了，可能会导致腰间盘突出。

2、影响肠胃的消化功能

上班族们因为工作的原因，更多的时候都是吃完饭就慌慌张张的回到办公室，有的甚至直接就点个外卖在办公室吃了，然后接着工作。试着想一下，一肚子的食物吃下去，身体一动不动，长久如此，不仅是影响肠胃的消化功能了，甚至会生病，这一个影响是很常见和普遍的。

3、会影响血液循环

长期久坐，很容易造成脑部供血不足，猛地站起来可能还会出现低血糖，头晕眼花等症状，而如果长期脑供氧不足和营养不足，也会很容易出现乏力，没精神，失眠甚至是记忆力衰退等症状。

二、简单有效缓解腰酸背痛的方法

1、多运动拉伸

在一天的疲劳之后，晚上可以进行适当的运动，散散步、跑跑步、打打球.....这样一定程度的运动能让身体的肌肉多参与活动，在办公室僵硬了一天的身体也能通过锻炼得到放松，而运动前后一定要记得拉伸，只有有了拉伸这个环节，才能充分放松到身体。

2、泡热水澡和按摩

如果下班比较晚或者没有太多的体力去运动的话，可以考虑去泡个热水澡或在按摩店做一次按摩，这样身体也能得到放松，注意放松之后不宜再进行工作或者其他的活动，最好是美美的睡上一觉，这样对于身体的放松才够彻底。

​3、在比较硬的床上休息

我们也都知道软的床睡着舒服，如果出现了腰酸背痛等症状的话，不如试一下在硬的床上睡一次。软的床是很舒服，但是由于躺在上面身体会凹下去，此时身体的肌肉，尤其是背部的肌肉依旧很紧张，如果是硬床的话，能够完全支撑起身体，从而让自己的腰部得到充分放松。

结语：今天总结了久坐办公室的危害，以及在生活中怎样才能有效放松腰背部的方法，如果大家在办公室有条件的情况下，还是避免长时间的坐着，定时起身走一走，这样能对腰背部的肌肉起到放松的作用，然后配合文中提到的下班后的放松方法，一定能够有效改善背部酸痛的现象，希望能对大家有所帮助。