原标题：翻版杰伦教大家如何练出V形背部？3个动作，请避免这几个错误姿势
男性打造好的身材无疑要练习这几个肌肉块，如：腹肌、背部、手臂和大腿等，好的身材会加强别人对你的印象，现在这个看脸的时代慢慢的转向了你的身材，更多的女性希望自己的男友有一些肌肉线条，特别是男性的腹肌和肩膀女性重势程度比较大。在上一期街边采访女性中大部分女性希望自己的男友有腹肌，同时肌肉线条要好看，但不希望是胖子或者瘦子。
今天我们来和马来西亚翻版杰伦一起学习如何练出V形身材，让你看起来更加的男人。男人有着宽大的背部会给女性足够的安全感，但相反瘦小的男性大部分女性不喜欢，她们会认为你没有足够的能力去保护他们。
今天我们来学习4个动作，每一个动作要做到标准，避免一些错误的动作让自己的肩膀受伤！
动作一：Lat Pull Down
宽位下拉这个动作，大家在做的时候双手握住把柄的距离要适中比我们的肩膀要宽一些，同时在做的时候身体不能摆动，一定不要出现耸肩或者身体向前倾或后仰等姿势。
这个动作我们分成四组完成，每次做10-12下，组间休息30秒的时间。
动作二：Lateral Raise
哑铃侧平举，这个动作主要练习我们的侧肩。我们在做的时候选择适当重量的哑铃，在做的时候双手抬起的高度不要超过水平线，不要过高的抬起你的肩膀，同时也不能让你的手臂过于弯曲，这样会加大肩膀的受力容易受伤。
像上图这样过于弯曲你的手臂是不正确的，或出现耸肩这样的动作也是错误的，在日常训练中这些小的细节一定要注意。
这个动作我们分成四组完成，每次做10-12下，组间休息30秒的时间。
动作三：Shrug
第三个动作是我们要重点练习的动作，杠铃耸肩。这个动作主要练习到我们斜方肌，前两个我们提到在做的时候不要出现耸肩，这一次我们在练习的时候是一定要耸肩。
在做的时候手臂握距要宽于肩膀，同时保持站立姿势，身体不能出现变腰，手臂在提起杠铃时不能弯曲是直线，全程上下保持2秒时间。这个动作做4组，每次12次，组间休息30秒。