段宜恩空翻小霸王，好身材保持之道！
段宜恩，艺名Mark，1993年9月4日出生于美国加利福尼亚州洛杉矶，美籍华人，韩国男子组合GOT7成员。2014年1月16日，以组合GOT7成员身份出道。出道以来，凭借帅气的长相和完美的身材比例，以及空翻技能，吸引了一大波迷妹，深受大众喜爱。
在节目中，不论是表演打歌还是做游戏，都很认真、努力，唱歌跳舞样样精通的小哥哥，哦对，还会空翻等个人技，让人太爱了吧，那一双大长腿、八块腹肌、整体身材比例又炒鸡nice，分分钟舔屏啊，这么撩人的爱豆，谁家的，快来领走！
Mark身材好不是秘密，每天大量的练舞，加上运动，身材能不好吗？据悉，除了练舞，段宜恩每天坚持运动，跑步30分钟，去健身房锻炼2小时，每天保证一定的运动量，不管工作在忙，都利用时间地点做运动，由于舞蹈中有空翻等，就要大量练习，这个动作带动全身肌肉嘛，带动了全身运动细胞，协调不好就会失误，长期以来的坚持，段宜恩身材能不好吗？正是他的坚持，成就了自己。
在这个全民注意健身、看脸看身材的时代的时代，大多数人都是看一人先看其身材和外貌，再了解他有趣的灵魂，真的是非常现实的事情，为了更好地自己，坚持健身给自己一个满意的答复吧！
1.船式
船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。
练习方式：
1、坐在地面上，腿向前伸直。手掌放于臀侧，手指指向脚的方向。手部伸直，背部挺直。
2、呼气，躯干稍向后靠，同时从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前。身体的平衡仅靠臀部保持，而脊柱的任何一部分都不能接触地面，腿部与地面保持在60-65度角。脚部的高度要超过头部，不要像在半船式中，与头部保持水平。
3、双手离开地面，双臂向前伸展，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一水平线上，手掌相向。
4、在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。保持体式的时间可以逐步增加到一分钟。仅20秒后，练习者就可以感受到这个练习的效果。
5、然后呼气，放下手臂，双腿回到地面上，躺下，放松。
今天的完全船式就讲解到这里，我们下期再见，想看哪些体式，可以在评论区告诉我~