每天超过8个小时坐在办公室里盯着电脑屏幕会导致腰酸背痛，脖子僵硬。每天在办公室尝试做下面一些伸展体式，可以让你感觉更好。
1、深呼吸
每天深呼吸几次。通过鼻子，深深吸气,呼气。这种类型的呼吸能让人镇静和精神集中。
2、头旋转
朝右边成大圈地转动头部。确保肩膀不动，只有头在转动。它会释放颈部的张力。然后左边转几圈。
3、肩膀旋转
肩膀抬到耳朵处，向后转动，使两侧肩胛骨接触。然后再将肩膀抬到耳朵处，朝前转动。前后各做3-5个慢圈。
4、背部伸展
如果你驼背的话，这个姿势非常有用。十指在椅子后交叉，尝试保持手臂伸直。如果无法做到,借助一个瑜伽带。拱背,胸部自然前移。通过鼻子，缓慢的深呼吸5次。
5、扭转
右手掌放在椅子后面，左手掌放在右大腿上。呼气，向右转，看右肩。保持这一姿势，深呼吸5次。然后，另一侧重复。
6、向前屈
坐在椅子上,双腿分开。呼气，向前屈，躯干落在双腿之间。保持这一姿势，深呼吸5次。可以摇动肩膀，释放背部上部和中部的张力。
最后,闭目休息一两分钟。这给你的身心一个不错的休息。
每天你可以随自己的喜好选择做其中的一些或者全部的伸展。如果你经常练习伸展,你会受益颇多。