每个人的体质都是不一样的，以及运动习惯也是不一样。常规来看拉伸不充分时会造成肌肉紧绷，围堵是会起来的，但你要看身体线条是否有所改善，建议女孩跑步瑜伽一起练练吧，或者普拉提。对线条有很大帮助。
其实有氧慢跑不仅不会那么快生成肌肉反而对瘦腿有很大帮助，更不要说最后变成肌肉腿了。有氧慢跑之后感到小腿肌肉特别胀只是小腿充血的效果，并不是你的肌肉变粗。话说做有氧都能有效的长腿部肌肉，那估计健身房不会再有人玩命蹲腿了。
不过对于跑步而言，跑步前后适度做拉伸动作，可以有效地防止腿部肌肉拉伤和紧绷。而且小腿的拉伸动作特别重要，因为每次大家说腿粗的问题一般都非有氧跑且小腿没有注意拉伸。
腿不拉伸是不是能瘦小腿？
不过充分的拉伸是可以缓解短期的肌肉充血，使得肌肉不团结，但是不代表只要拉伸了就不会长肌肉，腿就会很快变细。因为健身减脂是分阶段的，在肌肉增加脂肪减少的过程中，围度一般先增加后减少。所以希望大家，能把充分训练充分拉伸这个理念一直坚持下去，不要一看腿粗了就半途而废。
保持身材的路上，我们一起共勉吧！