今年的立冬时间为11月8日1时24分，农历十月十二星期五！立冬，是24节气的第19个节气，意味着开始进入冬季。
立冬过后，天明显黑得更早，防寒保暖也显得更加重要。
古人在这个季节多用占卜的方法来看整个冬天的冷暖。古人认为，如果立冬当日是晴天，一个冬天都会寒冷；如果立冬当日是阴雨天，反而一个冬天都不是很冷，是暖冬。
立冬，才是每年养护身体的开始。
01 饮食:多白
多吃“白色”食物
中医认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著。
- 白菜
不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。
- 白萝卜
冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素，有一定的消炎清热作用。
此外，白萝卜中含有木质素和多种酶，有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用；其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力，预防冻疮等疾病。
02 少吃咸多吃苦
专家提醒，立冬过后，要少食咸，多吃苦味食物。
适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能。
03 起居
- 早睡晚起
在生活起居方面，专家建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
- 锻炼推迟
立冬后，锻炼要避免高强度运动，最好在上午9至10时以后或下午4至5时进行，要避免在大风降温天外出，不要长时间呆在室外。
04 防病，绝技防风寒
在寒冷的冬天，人们极易外感风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。
- 一碗神仙粥
用一把糯米煮成汤，放入七根葱白、七片姜，熬熟后加半杯醋。此方可有效防、治感冒。
- 用凉水洗脸
适当的用凉水洗脸，对肺和呼吸道也是个适应的过程，让你的肺更健康，更好地抵御寒冷。新老人提醒如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。
- 用淡盐水漱口
防风寒，每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。
05 冬季防好5病
防呼吸系统疾病
- “三字经”你做到了，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静；
- 盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎；
- 白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼；
- 洋葱，生吃也没事，切碎拌点黄瓜，或者炒熟都可以；
- 每人每天喝五杯红茶，中午以前喝，四点以后不能喝茶；
- 吃菌类。
防心脑血管病
温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。
- 保暖；
- 晨起一杯水，凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
防消化系统疾病
- 暖：不吃凉的；
- 软：不吃硬的；
- 素：少吃肉的；
- 淡：吃咸容易得高血压，会加速老化；
- 鲜：尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的；
消除皮肤瘙痒
- 忌烟酒，忌辛辣的食品；
- 减少洗澡次数，冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了；
- 洗澡的水温不要太烫，越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了；
- 多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素C，也提高皮肤抵抗力；
- 多喝水，排毒养皮肤；
- 洗完澡后，赶紧抹点油，擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。
预防心理疾病
冬天注意多晒太阳。冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋；
另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊，久而久之就会得心理疾病。
因为冬天是收藏的季节，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基。