立冬，为一年二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，每年太阳运行至黄经225度时即为立冬。立冬既有冬季开始的意思，同时也有一年将要结束、万物收藏的意思。立冬时节，大自然及人体的阳气都开始逐渐地蛰伏起来。从外面看，似一片萧条与死寂，但其内里则生生不已，蕴藏着无限的生机。

二十四节气导引法中的立冬挽肘侧推式，通过旋腰起到健腰强肾的作用，手臂和肩的动作则可以提升阳气，提高抗寒能力。

立冬挽肘侧推式

身体左右转动的练习，可以调整带脉、调和肝胆。整个功法补益心气、温补肾水，有利于改善失眠、记忆力减退等症。

1.采用坐姿，可以盘坐或端坐在凳子上，两手自然覆按于两膝(图1)

2.右掌经体前划弧至左侧，掌心轻轻覆按在左肘内侧(图2)。

3.接上式，右掌不动，左掌中指带动左臂向前、向上伸展，致肩平，指尖向前，掌心向下(图3)。

4.接上式，左臂向左侧水平外展，同时臂外旋，转掌心向上，身体亦随之左转(图4)。

5．接上式，左臂屈肘内收，右掌随之松开，两臂屈肘下垂，两掌立于肩前，掌心相对，指尖向上(图5)。

6．接上式，身体向右水平转动，至极限时，略停，身体其他部位不动(图6)。

7．接上式，两掌以小指一侧引领，向右前方缓缓推出，两臂平行、与肩同高，逐渐转掌心向前、指尖向上；同时头面缓缓水平向左转动，目视左前方，至极限时，略停(图7)。

8。接上式，两掌指尖前伸，放平，掌心向下，身体其他部位不动(图8)。

9．接上式，左掌带动左臂向左前方水平外展，同时头颈转回正前方，两臂向身体左右45。侧伸，与肩相平，掌心向下，目视前方(图9)。

10．接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松(图10)。

11．开始进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。

12. 如上左右各做一次为一遍，共做三遍。

早睡晚起。日出而作

保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。衣着厚薄、居室温度的高低宜适中，衣着过多过厚或室温过高过暖都有碍阳气在体内潜藏，遭受风邪寒毒侵袭引发各种疾患。