寒风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。冬天已经悄悄来临，一轮又一轮的大范围降温将要开启。人们稍有不慎，便容易伤风感冒，许多旧病也易复发，所以秋冬必须重视适时养生，才能保证整个冬季安然度过。
今天，OK优选就为您奉上一些关于秋冬养生保健的小知识，希望您能根据自己的实际情况进行保养和健身，在这个秋冬季节收获健康，收获幸福！
从中医角度看，秋冬季节阳气渐收，阴气渐长，是由阳盛转变为阴盛的关键时期，人体机能也相应发生变化：血管收缩，血压上升，血粘度增加，人体阴阳代谢加快。中医倡导“春夏养阳、秋冬养阴”，因此，此时进补十分必要，而且应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁。
1、充足饮水
秋冬来临之后天气开始转凉，空气湿度下降，容易因为空气的干燥而导致很多不良症状出现。如果可以补充足够的水分，不仅可以维持体液平衡状态，还能够滋润身体，促进毒素的排泄，这也是养生的有效措施。如果缺乏饮水，不仅容易导致尿液浓缩，还可能会出现咽喉干燥，皮肤干燥的情况。
一般每天需要有2000毫升左右的饮水量。水分补给充足，尿液排泄量多，可以将体内的垃圾毒素排泄出来，同时达到降火，滋润皮肤的作用。不仅要多饮用白开水，还需要从食物中获取足够的水分。
2、饮食宜清淡
秋冬气候干燥，干燥之气易伤肺，因此，秋冬养生主要是以防燥、滋阴、润肺为重中之重，所以在于饮食上一定要注意健康的饮食，合理的搭配，以清淡为主。特别是晨起可多食粥，益胃生津，对护肝益肺有一定益处，如：百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。
3、多吃新鲜蔬菜、水果
多吃新鲜蔬菜水果，能补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒的效果。蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、萝卜、莲藕等；可多吃一些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等；宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物；水果宜吃梨、提子、荸荠、香蕉等；还可多吃豆类、菌类、海带、紫菜等营养丰富的食物。
4、多吃润肺生津的食物
要多吃滋阴润燥、益胃生津的食物，如：芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、鳖肉、乌骨鸡、鸭蛋、豆浆、乳品等。其中，甘蔗、梨虽可以清肺润燥，但由于梨、甘蔗性寒，脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
5、少吃辛辣、煎炸之物
辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋冬饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等；还要少食油炸、肥腻之物；不宜多吃火锅、烧烤，以防加重干燥症状。
6、宜吃营养、易吸收的食物
秋冬宜吃富有营养又易消化吸收的食物，如鱼、瘦肉、禽蛋、乳品、豆类、鸭肉、鸡肉等食物。肉类可食兔肉、鸭肉等；可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿；宜多吃鱼。鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用，而且鱼肉中的维生素D、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。
7、拒绝过度贴膘
到了秋冬，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。秋冬应该注意防止热能过剩导致肥胖。因此在秋冬饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。可遵循少吃多餐、营养均衡的原则，肥胖者可多食低热量的食品，如：赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。
8、饮食宜温，忌生冷
秋冬气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。所以，饮食上应当节制冷食、冷饮，少吃性寒的食物，以保护胃肠，保护肺脏，宜多吃一些温性食物，如：带有温补性的牛、羊肉之类，以温补血气、增强体质抵抗力。
- 保健篇
1、早睡早起，保证充足睡眠
秋冬容易精神不振、乏力、疲惫等，最好的办法就是保持充足的睡眠。如果能保证一天7-8小时的睡眠，有利于健康，并且能够保证良好的精神状态。
秋冬季节昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋冬养生就要做到“早睡早起”。为避免血栓的形成，应该顺应节气，分时调养，确保健康。
2、适时添衣，注意保暖
秋冬季节气温变化大，要根据天气情况，及时增减衣服，防止“冻”出病来。尤其要注意足部保暖，穿适当的鞋和袜，以防“寒从足生”。建议每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。此外，肩部、肚脐、脖子等重要部位也是不能冻到的。
3、朝盐晚蜜
对付干燥的最佳饮食良方就是：“朝盐水，晚蜜汤”。白天喝点盐水，晚上则喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋冬养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋冬干燥而引起的便秘。
4、不要憋尿
不少人为了防止口干，晚上睡觉前会喝不少水。但是这样一来，夜尿的频率就会增加。一些人即便是夜里感觉到了尿意，由于嫌起床较冷，常常下意识地憋尿继续睡，这其实是非常不健康的习惯。尿液中含有毒素，如果长时间储存在体内，含有细菌的尿液不能及时排出，极易诱发膀胱炎。而高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导致猝死。
5、每日揉腹防便秘
干燥的气候不仅伤肺，还会导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。可每日围绕肚脐顺时针按揉腹部十几分钟，防止便秘，促进通便，还有利于减肥。
6、注意室内空气流通
秋冬时节虽然天气较寒冷，但不宜终日闭户，要勤开窗通风，保持室内空气流通；夜间也不宜蒙头大睡，要养成夜间露头而睡的习惯；室内可适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，可减少呼吸疾患，有利于身体健康。
7、宜静养心神，保持乐观情绪
秋冬也是万物凋谢、呈现衰败景象的季节，容易让人产生凄风惨雨之感。人的情绪容易受此感染，出现悲观情绪。因此，要注意调养情智，学会调适自己，保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，避免悲伤情绪，可经常和他人谈心，或到公园散步，或者做一些有益于修身养性，陶冶情操的事情。
1、积极参加体育锻炼
秋冬季节天高气爽，是户外活动的黄金季节。加强体育锻炼，是秋冬保健中最积极的方法。可选择爬山、慢跑、快走、自行车、健身操等健身项目，长期坚持可增强心肺功能，提高肌体免疫力。
2、晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以，如果晨起运动前应该适当喝些糖水或吃点水果，让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。
运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。
3、运动前后注意喝水
运动前后一定要多喝开水，但不能在运动前或运动后一下子喝很多，最好能分次少量饮用，比如：锻炼20分钟，喝150到200毫升。
如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，也可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
4、热身运动不可或缺
热身运动是健身和运动之前不可或缺的一项活动。气候转冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性下降，各关节活动的范围减小，另外空气湿度较小，会让人觉得身体发僵，不易舒展。假如不进行热身活动就锻炼，往往会导致肌肉拉伤、关节扭伤。因此在秋冬健身时运动前最好可以慢跑一会，身体稍稍出汗的时候，再将全身关节拉伸一下，尤其是主要活动的关节，再投身到更高强度健身运动中来。
5、循序渐进，切忌过度运动
运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。秋冬锻炼运动量应由小到大，循序渐进，不宜过度运动。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
6、饭后切忌立即运动
许多人没有时间早上锻炼，就把锻炼的时间定在了晚饭后，但是饭后立即进行运动也是不利于健康的。因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病，所以，饭后30分钟后再进行运动为好。
7、运动不宜在路边
秋冬季节气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害，所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。
8、适合秋冬的健身运动
‖ 跑步：慢跑能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力；能改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化；可以增加能量消耗，减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外，从而有助于减肥健美。
正确跑步姿势让锻炼价值事半功倍。跑步姿势有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。此外，在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动。时间以每天跑20～30分钟为宜。
‖ 爬山：爬山运动能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，心脑血流量增加。爬山时要稍微前倾上身，自然摆动双臂，全脚掌着地，步幅一定要小。爬山的时候务必要注意多休息，量力而行，千万别操之过急。
‖ 骑自行车：骑车是一项能改善人们心肺功能的耐力性运动，而且能给人自由畅快的感觉。骑车时要注意上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
初学骑车者，可选择较为平坦的路面；熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗。
‖ 打羽毛球：喜爱室内运动的朋友不妨选择这种健身方式。运动过程中要注意防止运动损伤。挺直腰可以让脊柱两侧肌肉保持紧张状态，并可以很好地保护脊柱，从而防止打羽毛球时“闪腰”。建议在热身的时候有意识地用力往上抬脚尖，或直立身体、前脚掌着地原地蹦，或前脚掌着地下蹲，这些动作都能有效拉伸跟腱，避免跟腱断裂。
1、警惕心脑血管病
秋冬时节，脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季节。由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。因此，心血管病人要注意检查测量血压和心肺功能，坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼。一旦出现头痛、头晕、肢体麻木等症状，就应迅速去医院治疗。
2、预防慢性支气管炎
秋冬是慢性支气管炎高发期，有旧疾者要注意锻炼身体，增强体质，保暖防寒，少食辛辣食物，最好阶段性戒烟，以防复发。正常人也应适当增减衣服，以防受凉而致病。
3、预防哮喘病
秋冬哮喘病易复发。该病是一种过敏性疾病，有此病史的人对湿度、气候变化比较敏感，且适应能力较弱，所以容易因上呼吸道感染而诱发。秋冬又是草枯叶落时节，空气中过敏物质增加。因此，有哮喘病史的人要尽量减少与致敏因素接触，如果有已知过敏原的，应注意避免接触，防止发作。
4、预防肠胃疾病
秋冬气温下降，人体受冷刺激后，会产生一系列生理变化，如：甲状腺素、肾上腺皮激素等分泌增多，对原有胃溃疡等胃部疾患者大为不利。另外，秋冬由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以，有胃病的人要特别注意腹部保暖，多参加一些锻炼活动，以改善肠胃道的血液循环，增强对气候的适应能力；吃东西要定量、定时；少吃冷饮和瓜果；避免过热、过硬、过辣，以防加重胃疾。
5、适当中药养生
秋冬气候干燥，肺气旺盛，肝气虚弱，脾胃易受影响，所以，可以在医生的指导下适当药补。秋冬药补的基本原则应是以滋润为主，忌耗散，辅以补养气血。常用药物有：西洋参、沙参、茨实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。
除上述几味药外，秋冬药补还可在医生指导下选用一些中成药，如：黄精糖浆、复方蜂乳、雪蛤参精、复方胎盘片、人参健脾丸、生脉饮、玉灵膏等。上述各种中成药，均有消除燥热对人体危害的功效，可在一定程度上达到养生目的。