问个问题，

你会睡觉嘛？

俗话说：

要想身体好，先把饭吃好；

要想身体棒，先把觉睡好。

食疗胜药，好眠胜补。

睡眠有多重要，不需要申明了吧？

可你知道吗，睡眠是件好事，

可睡得少睡得多就未必是好事~

睡眠过多的危害

春乏秋困夏打盹，

睡不醒的冬三月，

在你频频犯困睡不醒的时候，

殊不知危害有可能已经偷偷溜进了你的身体。

1、越睡越懒，智力下降

大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。经常睡懒觉，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。因为睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。

2、睡眠过度容易导致气血虚弱和血液循环不良

血液在我们身体里面是不断流动的，一旦长时间的睡觉血管内流动的血液对单位面积血管壁的侧压力不够。压力不够就会影响血压的正常流动，严重影响身体健康。

3、睡眠时间过长，容易引发糖尿病

据研究表面，睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险会增加2倍，睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险会增加3倍！

睡眠过度，甚至还会使身体抵抗力低下，容易生病感冒发烧~

睡眠不足的危害

1、睡眠不足，也会易引发各种严重的健康问题

睡眠问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其他一些健康问题。

2、睡眠不足容易加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白使皮肤衰老。

3、睡眠不足容易引发交通事故

对，你没有看错。睡眠质量不好影响最大的问题之一，就是驾驶。一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾驶的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾驶引起的。睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一！

此外，睡眠不足还易引发抑郁症，令人健忘、使人愚钝、影响判断力，而且还容易使你体重增加噢！

好吧，有读者朋友读到这里可能就会说了：“睡多了”和“睡少了”都不好，话都被你说完了？那你倒是说说怎么睡才好啊？

行，没问题，我们接着往下看~

怎样保证合适的睡眠

1、守时睡眠

经过研究发现，能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。保证长期的规律的睡眠，是睡眠质量的关键保障之一。

2、规律睡眠

保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间，睡够8个小时。

3、定时运动

理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快，缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。

4、别在太饱或太饿时上床

晚上一顿大餐会迫使你的消化系统超时工作，虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前可以吃点吃低卡路里食物，如香蕉或苹果等。

5、选择良好的卧具

正如滑雪需要好雪屐，你的睡眠同样需要好卧具。

好的卧具可帮助你入睡，并防止睡眠时损伤颈、背等。