气虚的表现
气虚泛指身体虚弱、面色苍白、呼吸短促、四肢乏力、头晕、动则汗出、语声低微等一系列表现，多因先天不足、营养不良、年老虚弱、久病未愈等导致。
01 肺气虚
主要由肺功能减弱引起，长期咳嗽、慢性肺病、吸烟、长期营养不良等都可能导致肺气不足。主要表现为短气自汗、咳嗽无力、声音低怯、易于感冒、面白、舌质淡、脉弱等。
02 心气虚
大多因久病不愈、长期身体虚弱、年龄大、身体衰老等所致。主要表现为心悸、气促、神疲体倦、动则加重、多汗、舌质淡、舌苔白、脉弱无力等。
03 脾气虚
多由饮食失调、过度疲劳、思虑过多或身体其他慢性疾病引起。主要表现为饮食减少、面色萎黄、食后脘腹不适、倦怠乏力、大便溏薄、舌淡苔薄、脉弱等。
04 肾气虚
主要由于年事高、长期生病、劳累等引起。临床表现为神疲乏力、眩晕健忘、腰膝酸软、小便频数、夜尿多、舌质淡、脉弱等。
按摩身体部位
按摩身体某些部位有较好的保健作用。
1 按头
头为精明之府、诸阳经之汇，亦为百脉所聚，包含百会穴等数十个穴位。经常按头具有祛风扶阳、疏通经络、活血安神等功效。经常按摩头部，有助于促进头部血液循环、畅通经气、缓解压力、安神助眠、减轻疲劳等。
操作：取坐位，先用双手五指指腹，从前额向后梳按数次；再从发鬓向头顶正中梳按数次；最后用双手指腹轻扣头顶部数次。上述动作重复进行。
注意事项：梳按速度不宜过快，力度适中，以不感觉到不适为宜。
2 揉腹
腹为脾胃、肝、胆、肾、膀胱等脏腑之所在，脾胃为人体气机升降的枢纽、水谷精微化生之源。经常揉腹可以调整脾胃、充养肝肾、畅达气血，促进人体健康。
操作：取仰卧位。顺时针、逆时针交替做环形按揉，或者从上向下推揉。动作和缓，不用蛮力。
注意事项：腹部感染、恶性肿瘤患者，以及孕妇不宜揉腹。
3 摩腰
腰为肾之府，又是带脉所行之处，按摩腰部可补肾益气、强腰健骨、聪耳明目，不仅可辅助治疗泌尿生殖系统疾病，还可预防腰痛、疏通血气、延年益寿。
操作：两手握拳，以拳眼在两侧腰部上下搓动，动作柔和有力，按摩到腰部发热。
特别提醒：大家可以根据自身具体情况，选择适合自己的身体部位进行按摩，每次持续10~15分钟，适应后可适当延长时间。每天早、晚各按摩1次。如果能形成习惯并长期坚持，可在一定程度上有助于强身健体、益寿延年。
不同气虚证的食疗方
治气虚关键在于补气。脾胃为后天之本，为气血生化之源，故健脾是补气的主要方法。气虚体质者宜常食茯苓、山药、红薯、马铃薯、薏苡仁、大枣、粳米、莲子、扁豆、芡实、猪肉、牛肚、猪心、鲫鱼、青鱼、鲢鱼、黄鱼、黄鳝、鸡肉、泥鳅、香菇、胡萝卜、鹌鹑等食物。以下根据不同气虚症状，推荐相应的食疗方。
芪术炖乳鸽
【原料】乳鸽1只，黄芪10克，白术15克，调料适量。
【制法】将黄芪和白术置于鸽腹中，加食盐、姜、料酒、葱及适量水，清炖至熟烂，吃肉喝汤。
【功效】黄芪可补中益气、健脾益肺，白术益气补脾、固表止汗，二者与乳鸽同用，可用于脾肺气虚、食少倦怠、气血不足、懒言短气、四肢无力、表虚自汗等。
【适宜人群】食欲不振、咳嗽虚喘、自汗气短、易感冒风寒者。
【使用注意】痰黄黏稠、热盛者不宜食用。
龙莲猪心汤
【原料】莲子（去心）20个，龙眼肉20克，猪心100克，调料适量。
【制法】猪心切成片，与龙眼肉和莲子肉一同炖熟，加少许盐调味，睡前1小时服。
【功效】中医认为，猪心可补虚、养心安神补血，主治心虚失眠、惊悸、自汗、精神恍惚等；莲子肉有养心安神作用；龙眼肉能补益心脾、养血安神，可治疗头昏、失眠、心悸等。
【适宜人群】心悸、失眠、易惊醒、神疲者。
【使用注意】发热、湿阻脾胃者不宜食用。
益脾饼
【原料】白术60克，干姜60克，鸡内金60克，熟枣肉500克，面粉适量。
【制法】白术、干姜、鸡内金研粉，加枣肉制成枣泥，再加面粉、清水，和面做薄饼，烙熟即食。
【功效】方中白术补气健脾，燥湿止泻；干姜温中补脾；鸡内金健脾消食；枣肉补脾养血。诸味合用，具有补气健脾、消食止泻的功效。
【适宜人群】食欲不振、消化不良、脾虚食滞者尤为适宜。
【使用注意】脘腹胀满、肢体困倦、尿少色黄、便秘者不宜食用。
杜仲腰花
【原料】杜仲10克，猪肾250克，绍酒、味精、酱油、干淀粉、精盐、白砂糖等调料适量。
【制法】杜仲洗净，加水熬成浓汁50克，加绍酒、味精、酱油、干淀粉、精盐、白砂糖调成芡汁。猪肾清理后切成腰花。炒锅在武火上烧热，放入花椒，投入腰花、葱、姜、蒜快速炒散，沿锅倒入芡汁和醋，翻炒均匀即成。
【功效】猪肾具有补肾气、助膀胱的功效；杜仲可补肝肾、强筋骨。猪肾益精滋血助阳，杜仲入肾经、壮阳气，两者合用具有补肾益精、健骨强体的作用。
【适宜人群】胃虚见腰膝酸软、小便频数、夜尿多者。
【使用注意】阴虚火旺者不宜食用。