每天早上一睁眼，新的一天就开始了，也意味着一天的生活和工作就开始了。但早上刚刚起来，也意味着健康养生也开始了。

现在进入寒冷的冬季了，人们都有一种被被窝“吸住”的感觉，毕竟被窝外面太冷了。但即便如此，我们还是要离开被窝的。不过在冬季起床离开被窝的时候，对我们的身体健康来说其实暗藏危及，尤其是需要注意保护自己的心脑血管。

根据调查，冬季的清晨是突发心梗、脑梗、冠心病等心脑血管疾病的高峰期，往往就集中在早晨的6~10点之间。

可见，早上起来也是需要注意一些事情的，如果在平时能够注意下，那么对身体健康是很有好处的。早晨的一次养生的开始，那就为这一天的健康保驾护航了。

早上起来首先该做什么？3个动作，保护健康唤醒身体，值得一试

早上起来应该做的3个动作

1、慢起床

不论是冬季，还是在平常的季节里，起床的时候需要慢一点。当早上醒来之后，不用立刻起床，而是先在床上活动活动身体，但千万不能闭上眼睛，否则很容易再次入睡的。等身体活动开了，身体适应了，再慢慢起床穿衣洗漱，这样身体就不会僵硬，也就不容易发生摔倒、磕碰的现象了。

还有就是早上起床慢，能够有效的预防突发心脑血管疾病。特别是在冬季，如果起床过快，身体还没苏醒适应，那么冷空气会突然的使得你的血管收缩，血压升高，并且这时候血液循环还比较慢，则容易导致意外的发生。

还有就是，起床过快，可能会导致体位的突然改变，可能会导致直立性低血压，从而使得大脑供血不足，容易出现头晕眼花的现象，甚至可能会头晕而摔倒，这是比较容易诱发心脑血管意外发生的，这对中老年人来说是比较危险和常见的。

因此，建议早上起床的时候不要过急，慢一点，让身体适应，这样才能够将风险降到最低。

2、缓排尿

我们早上起来之后，因为经过一个晚上的新陈代谢，大多数人是憋了尿的，这时候排尿的时候难免会比较急。

在天气暖和的时候还好，但是在天气寒冷的时候就需要注意下了，因为太过于用力的排尿，很容易使得胸腔内压力增加，易诱发脑缺血而晕厥，也就是会出现昏倒在厕所的现象。

还有就是，用力排尿的时候，可能会使得血压突然的升高，这就容易诱发心脑血管意外的发生，这对有心脑血管基础疾病的中老年人来说是比较危险的。

因此，建议早上排尿的时候不要太用力了，慢慢来，不用急于一时。慢一点，对自己的身体好一点。

3、吃好早餐

吃早餐，这个看似很平常的行为，其实对身体健康有着很大的保障的，是满足身体早晨能量供给和恢复身体活力的重要一餐。

但是在现实生活中，有不少上班族早上比较匆忙，为了赶时间往往不吃早餐，甚至已经形成了习惯；还有就是一些人周末爱睡懒觉，睡得昏天黑地，起来之后觉得快中午了，就索性不吃早餐了，到中午的时候把早餐和午餐一并吃了；甚至有些人为了减肥，于是选择不吃早餐等等。

这些各种不吃早餐的行为是非常不健康的，一方面，我们的身体经过一个晚上的新陈代谢，是急需能量和营养来补充的，早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，而不吃早餐会使得整个人早上没活力和饱满的精神；另一方面，不吃早餐则会使得胆汁不能正常分泌，容易诱发胆结石的形成，还有就是早餐不吃是很伤胃的，分泌的胃酸没有食物来中和，就会伤害胃黏膜，可能会导致胃炎的发生等等。

上班族早餐吃什么好？

一般的人早上时间比较充裕，往往能够吃一顿比较丰盛的早餐。那么对于忙碌的上班族来说，早餐吃什么才比较好呢？

1、煎饼

煎饼的热量是比较足的，而且还比较好吃，大多数是带馅的，并且等待时间短，吃起来也不费劲，很省时间，在早上买一个煎饼来填饱肚子是很合适的。比如吃鸡蛋灌饼、杂粮饼（建议加蔬菜）、烤饼、煎饼果子等等。不过不建议吃油炸的饼，还有就是早上吃的饼清淡些，少油腻。

2、豆浆+包子或者馒头

豆浆加包子或者馒头的早餐搭配也是很常见的，在各个早餐店基本都有。豆浆营养丰富，含有丰富的蛋白质，而且易于消化，是非常具有特色的食物。

包子和馒头则是传统的食物，包子能够包容各种食材，不过建议在吃包子的时候选择一些带有蔬菜的，比如芹菜肉包、白菜肉包、木耳肉包等等，然后不要吃太油腻的包子，早餐适当清淡些，吃了也不腻。不过个人觉得早餐吃馒头更好，馒头清淡少油，吃了不油腻不易发胖。

3、面条

面条是传统的食物之一，基本人们都爱吃的。现在很多店子可以打包，早上点一碗面条带去单位吃也是不错的选择，好吃又吃得饱，价格也实惠。可以选择在夏天吃凉面、拌面，冬天吃汤面，这样感觉会更棒。

4、牛奶+面包

牛奶加面包的吃法比较西方化，但这样也是非常方便且营养的，而且吃起来也比费时间，也可以在店里买一杯牛奶买一个面包一边走一边吃。营养丰富，热量足够，是很不错的选择。不过建议的是，面包不要选择加了过多添加剂的，原味最佳，否则可能会热量偏高，偏咸偏甜，长久吃对身体健康不利。