我们都知道运动有很多好处，那么怎样的运动量是合适的？只用散步或快走的方式进行健身是否可行？今天就让鸡哥来告诉你怎么样合理的安排有氧运动！首先想要减少脂肪，大多数人都会采取有氧训练。但你知道吗?你可能正在进行一个没有观念的冒险行动，或是正在冒险中。这句话怎么说呢?许多人经常是沿用瘦身成功经验者的方法,但并没有考量任何此计划的优点与缺点。正确地来说就是本身具备的运动知识太少因此无法去衡量。所以你的训练结果可能是无效的，甚至是有潜在性的伤害的,这正是在开我们身体机能的玩笑。
怎么进行有效的有氧运动
一丶怎么进行有效的有氧运动
1.本身没有捷径可走，就只是不停地练习练习再练习
2.整理好自己的观念,明确自己进行有氧运动的目标
3.尽可能的丰富自己的健身知识
4.还可以寻找专业人士的指导和安排
有氧运动计划
二丶在计划自己的有氧运动的时候，你至少要知道这几个观点：
1.训练频率
针对训练的频率(指的是每日或每周进行的次数),先要有一个观念就是我们如果想从大量的训练后获得最大效果，那么恢复就是一件很重要的事情了。因此你的频率绝对要是合理的,不会是过多的(太多的训练会增加受伤、生病或是训练过度的风险)。当然为了训练效果你也不能一周只进行一次或想到才做这种情况，根据大众水平而言每周训练3-5次的有氧训练是鸡哥的建议。
训练时间
2.训练时间
针对训练的时间,顾名思义就是每次进行多久多长呢？10分钟?30分钟?60分钟?训练的时间经常性的受大家所设定的强度所影响。
举例说明一下: 全力冲刺跑100米(强度极高)无法连续进行5分钟以上,而走路健行(强度低)也不会30秒一分钟就精疲力竭。所以来说设定你的目标很重要(如减脂瘦身,跑马拉松,铁人三项，参与某专项运动项目所需的有氧能力)。因此根据自身的目标不同,训练计划也会有很大的区别性,这也就影响到了你的训练时间。针对想要减少脂肪的女性来说,根据大众水平而言，鸡哥建议进行至少30分钟以上的时间。
训练强度
3.训练强度
然后是大家的训练强度，强度是大家身体形成训练适应的关键，大家的强度在周期间是会有变化的，不会是一成不变的，总是高强度的3000米11分和总是漫无目的的小散步绝对不会使你持续进步，减重是低中强度的有氧训练并长时间的持续进行,这种情况较有利于的大家燃烧自身多余的脂肪。高强度有氧训练,增强心肺血管和呼吸系统的能力,也对骨骼肌的适应有好处,将能全面改善有氧运动表现。还是根据大众水平而言,如果大家一周进行3次有氧训练,比较适合的建议是低中高各一次的训练强度。
动作模式
4.动作模式
每一项运动都有其特殊的动作模式,如自由车、跑步、游泳等等。
清楚你所进行的有氧训练动作模式，因为你为了全面改善你的有氧耐力表现而实施训练时，你必须清楚动作模式并且在热身时就先练习,甚至你在低强度的那一天就是动作练习日。所以你会达到最好的效果也避开所谓的运动风险与伤害,这些都将有效形成特定生理系统的正面适应。
运动并不是件容易的事，所以你会需要很多知识,需要从日常锻炼中摸索，从可以了解的途径去发现，需要很多专业人士的建议。好了本期文章到这里就结束了，支持鸡哥一下，我们下期再见！