中年阶段，是人生的黄金年龄段，处在此阶段的人群往往家庭工作双丰收。但中年阶段又是人生的高危阶段，这阶段的人群往往身体机能急剧下降，各种疾病纷至沓来。若想要健康地度过此阶段，一定要养成良好的生活方式，自己的健康打下基础，远离疾病，从容步入老年阶段。
人到中年，什么样的生活习惯有助长寿？5个生活习惯是长寿“根基”
坚持运动
中年人群是肥胖的主力军，一方面他们不爱运动，一方面由于基础代谢率下降，从而导致摄入的热量转化成脂肪在体内堆积。
而坚持运动是预防肥胖的有效方法，当然对于中年人群，保持中高强度的运动有些吃力，但是可以选择健走、慢跑等低中强度的有氧运动，虽然强度不高，但效果却不差。数据显示，每周进行2.5小时的快走，能延长三年以上的寿命。
建议中年人群，找到一个适合自己的运动方式，并坚持下去，久而久之就能体验到运动带来的乐趣与健康。
保持乐观心态
中年人群上有老下有小，再加上工作，压力着实不小，部分人群还有身体疾病，很容易导致消极情绪，如焦虑、抑郁、暴躁等，消极情绪所带来的危害是心理以及生理上双重的，它会对身体的器官组织带来实实在在的伤害，如降低免疫力，扰乱内分泌，损伤心血管系统等，长此以往导致各种急慢性疾病的发生。
因此，要学会排解压力，给自己找一个舒缓情绪的渠道，笑对压力，不沉溺于负面情绪，多交流多沟通。
清淡饮食
人到中年，消化系统功能越来越弱，饮食习惯应慢慢转变为清淡饮食，远离高脂、高胆固醇、高盐饮食，这三种饮食习惯是导致中年人群三高疾病频发的重要诱因。日常生活中多吃蔬菜水果，粗粮谷物，适当减少精细米面的摄入，零食上可以适当的吃一些坚果、巧克力等有益于心血管的食物，尽量少吃糖果、各种腌制、烧烤、油炸类食品。
诸多研究表明，清淡饮食有利于中老年人群健康，有利于预防心脑血管疾病、癌症、老年痴呆等。
良好睡眠
想要保证身体健康，充足的睡眠必不可少。对于中年人群，最好养成睡子午觉的习惯，中午抽出一些时间小憩一会儿，能很好的缓解疲劳，恢复精力。除此之外日常也要做到早睡早起，保证七八个小时的充足睡眠，充足的睡眠能保护免疫系统的活跃，从而增强对疾病的抵抗力。充足睡眠能降低心脏疾病、肥胖、糖尿病、高血压的发病率。
想要保证良好睡眠质量，坚持规律的作息很重要，建议每晚11点之前入睡。除此之外良好的锻炼能够放松身体，消耗体能，同样有助于改善睡眠质量。
戒烟酒
健康的生活方式与中年时无重大疾病以及提高预期寿命有着密切关系，什么样的生活方式才是健康的？戒烟酒、健康体重、适当的体育活动、健康的饮食方式，在这些影响因素当中，戒烟戒酒非常重要。烟和酒是健康路上最大的绊脚石之一，抽烟酗酒对身体的危害罄竹难书，但由于烟酒的危害是持续性的，慢慢积累的，因此很容易被人们所忽视，但当危害显现时，往往又是致命的。因此建议越早戒烟戒酒越好，但任何时候都不晚。
以上就是小编分享的关于中年养生的相关知识，希望能够给大家带来帮助。