原标题：腹直肌分离全方位康复方案
什么是腹直肌分离
如何评估腹直肌分离
正常：2指以内（含2指）。
需改善：2~3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重分离。
需就医：3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。
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产后怎样训练才能恢复腹直肌
Sahrmann 进阶练习
Sahrmann进阶练习是以华盛顿大学Shirley Sahrmann教授命名的一组练习腹部肌群的动作，要求在不增加腹部和背部压力的情况下，增强下腹部肌群的力量。
动作为循序渐进的模式，完成上一个动作后转入下一个，不能继续坚持就可以停止，不断地提升自己动作的完成度。
准备姿势：找到脊柱中立位，维持腰部正常曲度。
准备姿势：找到骨盆中立位，两侧髋部水平且高度一致。
练习或生活中可能会出现以下增加腹直肌分离的情况，需注意：
腹部核心肌群训练
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Step1：双腿屈曲
Step2：向下滑动一侧腿部，重复20次。
Step3：双腿屈曲。
Step4：伸展一侧腿，恢复后，重复20次。
Step5：双腿屈曲位于髋关节上方。
Step6：固定一侧腿，一侧足部向下触地，恢复后，重复20次。
Step7：双腿屈曲位于髋关节上方。
Step8：固定一侧腿，一侧腿部伸展，恢复后，重复20次。
Step9：双腿并拢，向上伸展，并垂直于天花板。
Step10：双腿缓慢下落，至和地面平行后，缓慢抬起，重复20次。
注意事项：
1.始终保持脊柱和骨盆的中立位，一旦不能维持，回到上一步进行练习。
2.左右侧交替，并进行对比。
3.过程中配合呼吸，滑动/伸展/触地时呼气，恢复时吸气。
4.一些动作会加重腹直肌分离程度，因此，在刚开始训练时要避免。
在掌握核心控制和呼吸后，可以递进增加训练的难度：