缺乏锻炼,久坐不动……大多数人都有肩膀僵硬的困扰。肩部僵硬往往伴随着含胸驼背,背部肌肉无力,不仅体态不佳,而且会让人越来越没有自信,情绪低落。
今天,给大家分享一套超级简单有效的开肩动作,借助瑜伽砖、伸展带、墙壁等辅具,开肩效果非常好,关键在家就能练习!
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瑜伽砖二阶竖放,臀部离砖大概两拳左右慢慢仰卧下来,让脊柱胸椎段躺在转上双手上举并屈肘向后交叉,承托头部吸气延展脊柱,呼气腋窝伸展保持1-2分钟,交换手臂上下的位置
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跪立,小腿脚背贴地,大腿垂直地面双手肘分别放在两块砖上,手掌相对吸气延展,呼气胸腔向下找向地面腋窝伸展,头自然放松,保持1-2分钟
3
坐立在椅子上或站立,离墙大约一手臂长吸气延展脊柱,双手手臂上举,掌心贴墙呼气,腋窝伸展,腹部找向大腿可以根据自身情况调整距离,保持1-2分钟
4
侧对墙跪坐,右手臂伸直向后,掌心贴墙右手与肩膀同高,呼气身体向左转动慢慢拉伸右侧胸腔,保持1-2分钟,换反侧
5
山式站立,双脚分开与髋同宽双手向后抓伸展带,吸气脊柱延展向上呼气,微屈双膝,身体前屈向下肩胛内收,手臂远离臀部,去向后脑勺坐骨向上找天花板,保持1-2分钟
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跪姿,伸展带套脚踝上,臀部坐脚后跟吸气,脊柱延展向上,手臂上举
呼气,双手向后抓伸展带,胸椎向前推腋窝伸展,双手慢慢向下,加深注意延展腰椎,保持1-2分钟,还原