维生素D在体内钙的平衡和骨代谢中发挥着重要作用。
下面是一些关于补充维生素D的问题，了解这些，才能有效预防骨质疏松。
我可以从哪获得天然维生素D？可以食补吗？
人体内的维生素分为两种，脂溶性维生素和水溶性维生素。水溶性维生素如维生素C、维生素B族等；脂溶性维生素如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等。
维生素D就是脂溶性维生素的一种。与其它维生素不同，天然食物中几乎不含维生素D，除了鱼肝油。
所以很难通过食补从天然食物中获得足量的维生素D。
无法食补，看起是一种遗憾，但维生素D也有自己的庆幸——它可以通过皮肤合成。
皮肤合成是天然维生素D的主要来源！
皮肤是怎么合成维生素D的？
胆固醇经过一系列代谢转化，生成7-脱氢胆固醇。
7-脱氢胆固醇通过皮肤在紫外线下的暴露，合成前维生素D3。维生素D3在温度的作用下，转化为维生素D3。
这个过程非常有效率，据估计，短时随意暴露胳膊和面部相当于每天摄入200个国际单位的维生素。
晒多长时间太阳就不用补充维生素药物了？
怎么晒太阳最科学？
详情可点击上面了解晒太阳的最科学时间。
虽然皮肤合成维生素D的效率很高，但是由于居住地的纬度不一，晒太阳的时间点不一样，季节也不一样，所以紫外线的强度不同，每个人的皮肤摄取能力也不同，所以晒多长时间太阳能相当于维生素D的补充量也不同。尤其是老年人，由于皮肤随着年龄增长，不断老化，接收紫外线，合成维生素D的能力也下降。
无论是中青年，还是老年人，最好的办法是监测血清25-羟基D的水平。
由于工作原因，人们室内时间长，据全国健康与营养检查调查显示，41.6%的成年人25-羟基D水平低于20ng/ml（50nmol/L）。这种程度的维生素D缺乏可能会导致骨质疏松症的发展，并增加老年人骨折和跌倒的风险。
监测25-羟基D，根据血清水平确定下一步措施。正常水平的维生素D对于促进钙的吸收，磷酸盐的平衡，预防骨质疏松很重要。
经常晒太阳会不会维生素D中毒？
皮肤长时间暴露在阳光下不会产生有毒的维生素D3。
因为长时间光照后前维生素D3和维生素D3会光转化为无活性代谢物。
而且，阳光会诱导黑色素的生成（会被晒黑！），从而减少皮肤中维生素D3的生成。
所以按照科学分方法晒太阳，15~30分钟每天就可以了。